@alex.lifts__: как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - удИвишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #rec#спина#gym #motivation #качалка

mechanic) :

w.wilsmobile :

Пацаны добавки какие юзать? Кроме креатина,протеина и бца

user8189753573343 :

Gonnerprogungun🫵 :

bublik :

я меня раньше большие были щас меньше стали заниматься перестал

gi :

А мне ваш зал и даром не нужен, я лучше порыбачу. Всем добра 👍

wrestling 🤼‍♂️ :

😇 Padshiy Angel 😇 :

😎

User_roman_25 :

Что за имбу я только что посмотрел

tensa :

А у меня то какие нулевка походу( я в очках)

iReMaD🎱 :

Батошек :

serg1990 :

тгк жизнь тумбыча. :

надеюсь приемлемо

_nikita300_ :

Andriy_buh :

Ray :

не качаться и жить счастливо ещё лучше

𝒜𝓃𝒾𝒽𝓊𝓃𝑔𝓇𝓎🕸 :

Учитесь у Арчо Морриса 😂