@iron_jo_: Coordination, puissance, cardio — 1 seul exercice qui travaille tout à la fois. Le swing alterné, c’est un swing classique avec un seul changement : tu lâches la KB en l’air au sommet et tu changes de main à chaque rep. Pourquoi cet exercice est sous-estimé : Coordination → ton cerveau doit anticiper le changement de main et ton corps doit réagir instantanément. C’est un travail neuromusculaire que le swing classique ne propose pas. Puissance → les hanches génèrent toujours toute la puissance du mouvement, exactement comme sur un swing traditionnel. Rien ne change de ce côté. Gainage et épaules → le passage de main en l’air ajoute une demande de stabilisation supplémentaire que le swing classique n’a pas. Cardio → sans pause entre les changements de main, le rythme cardiaque monte plus rapidement qu’avec un swing classique. Charges recommandées : Femme : 8 à 16 kg Homme : 12 à 24 kg 1 seul changement de technique. 3 bénéfices en plus. Essaie-le et dis-moi ce que tu en penses en commentaire 💪 #kettlebell #workout #abs #swing

Iron Jo

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Saturday 20 June 2026 17:50:22 GMT