1. Home
  2. Detail

@.2.xn7: #fyp #capcut #viral #gym #17

عَبود
عَبود
Open In TikTok:
Region: IQ
Saturday 20 June 2026 18:09:09 GMT
3508
123
19
106

Music

Download

No Watermark .mp4 (0MB) No Watermark(HD) .mp4 (0MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

aax_j
حسـن عـليـ /Hassan Ali :
نفس جسمي هههه
2026-06-21 14:30:09
1
v_ens2
𝐫𝐚𝐬𝐨𝐥.🗽 :
كم لمده +ماشاء الله
2026-06-21 07:48:10
1
.1.nxx8
. :
اوينيي
2026-06-20 20:46:47
1
user46hbz
A🫦🌚 :
القوي
2026-06-21 15:53:44
1
b.v.h.makav.srik
I have no enemies :
2026-06-21 07:59:48
1
.1.nxx8
. :
خاصك خاصك يحلو
2026-06-20 20:47:11
1
To see more videos from user @.2.xn7, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#الشغب_الصيني_مال_حال😂😂 #Mariam
#الشغب_الصيني_مال_حال😂😂 #Mariam
Bạn kẹt ở con số 0 với xà đơn? Vấn đề không do cơ yếu, mà do hệ thần kinh chưa biết kích hoạt lực kéo. Hít xà là chuyển động phức hợp, và đây là giáo án thực chiến giúp bạn bứt phá! *LỘ TRÌNH 4 BƯỚC TĂNG TIẾN -BƯỚC 1: ĐÁNH THỨC BẢ VAI. •Dead Hang: Treo thả lỏng 45-60s tăng lực nắm, giãn cột sống. •Scapular Pull-up (3 hiệp x 8-10 reps): Gồng cứng tay (không gập khuỷu), dùng lưng kéo bả vai xuống, ép ngực lên. -BƯỚC 2: XÂY NỀN LỰC KÉO (Inverted Row). •Kéo xà ngang (3 hiệp x 10-12 reps). Tìm xà ngang hông, chui xuống kéo ngực chạm xà. Giữ thân thẳng như tấm ván. Góc càng song song mặt đất càng khó! -BƯỚC 3: HACK SỨC MẠNH (Negative Pull-up). •Khoa học chứng minh cơ chịu tải khỏe hơn 20-30% ở pha ly tâm! Nhảy lên đỉnh xà, gồng bụng/lưng hạ xuống SIÊU CHẬM trong 5s tới khi tay duỗi thẳng (3-4 hiệp x 5 reps). -BƯỚC 4: LÊN XÀ THỰC CHIẾN. •Band-Assisted Pull-up (3 hiệp x 6-8 reps). Dùng dây kháng lực móc vào gối/chân đỡ lực điểm dưới cùng. Làm quen Full Range of Motion và giảm dần size dây. *LƯU Ý: •Điểm mù: Đừng quên tập bổ trợ Core (Plank/Hollow Body Hold). Cơ lõi yếu sẽ phân tán lực kéo của bạn. •Kỹ thuật nắm: Cuộn ngón cái qua xà (Full Wrap Grip) để tối đa diện tích tiếp xúc. Cầm xà rộng ngoài vai một chút. Cầm quá rộng tăng áp lực xấu lên khớp vai, quá hẹp lực lại chuyển sang bắp tay trước. •Kỷ luật tư thế: Form > Reps. Không lấy đà, không đá chân, không rụt cổ. •Lịch tập: 2-3 buổi/tuần, cách nhau 48h để cơ xả hơi và phát triển. Hành trình từ 0 đến 1 pull up cần 3-8 tuần tùy nền tảng thể lực. Hãy kiên nhẫn. Lưu giáo án này lại và ra sân xà đơn thôi! #calisthenics #streetworkout #workout #hitxadon #pullup #howtopullup #xadon #taplung #trainwithtn
Bạn kẹt ở con số 0 với xà đơn? Vấn đề không do cơ yếu, mà do hệ thần kinh chưa biết kích hoạt lực kéo. Hít xà là chuyển động phức hợp, và đây là giáo án thực chiến giúp bạn bứt phá! *LỘ TRÌNH 4 BƯỚC TĂNG TIẾN -BƯỚC 1: ĐÁNH THỨC BẢ VAI. •Dead Hang: Treo thả lỏng 45-60s tăng lực nắm, giãn cột sống. •Scapular Pull-up (3 hiệp x 8-10 reps): Gồng cứng tay (không gập khuỷu), dùng lưng kéo bả vai xuống, ép ngực lên. -BƯỚC 2: XÂY NỀN LỰC KÉO (Inverted Row). •Kéo xà ngang (3 hiệp x 10-12 reps). Tìm xà ngang hông, chui xuống kéo ngực chạm xà. Giữ thân thẳng như tấm ván. Góc càng song song mặt đất càng khó! -BƯỚC 3: HACK SỨC MẠNH (Negative Pull-up). •Khoa học chứng minh cơ chịu tải khỏe hơn 20-30% ở pha ly tâm! Nhảy lên đỉnh xà, gồng bụng/lưng hạ xuống SIÊU CHẬM trong 5s tới khi tay duỗi thẳng (3-4 hiệp x 5 reps). -BƯỚC 4: LÊN XÀ THỰC CHIẾN. •Band-Assisted Pull-up (3 hiệp x 6-8 reps). Dùng dây kháng lực móc vào gối/chân đỡ lực điểm dưới cùng. Làm quen Full Range of Motion và giảm dần size dây. *LƯU Ý: •Điểm mù: Đừng quên tập bổ trợ Core (Plank/Hollow Body Hold). Cơ lõi yếu sẽ phân tán lực kéo của bạn. •Kỹ thuật nắm: Cuộn ngón cái qua xà (Full Wrap Grip) để tối đa diện tích tiếp xúc. Cầm xà rộng ngoài vai một chút. Cầm quá rộng tăng áp lực xấu lên khớp vai, quá hẹp lực lại chuyển sang bắp tay trước. •Kỷ luật tư thế: Form > Reps. Không lấy đà, không đá chân, không rụt cổ. •Lịch tập: 2-3 buổi/tuần, cách nhau 48h để cơ xả hơi và phát triển. Hành trình từ 0 đến 1 pull up cần 3-8 tuần tùy nền tảng thể lực. Hãy kiên nhẫn. Lưu giáo án này lại và ra sân xà đơn thôi! #calisthenics #streetworkout #workout #hitxadon #pullup #howtopullup #xadon #taplung #trainwithtn
#fyp #paratiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii #foryou
#fyp #paratiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii #foryou
Untitled Project
Untitled Project
#LearnOnTikTok #fyp #foryou #گەردەلوول #کورد #پێشمەرگە #فیلم #کوردستان🇹🇯️ #کوردم❤️
#LearnOnTikTok #fyp #foryou #گەردەلوول #کورد #پێشمەرگە #فیلم #کوردستان🇹🇯️ #کوردم❤️


About

Legal