ضربات الرجلين من أساسيات السباحة الحرة، لكن قبل البدء بتعلّمها لازم يكون المتدرّب أتقن الطفو الصحيح وتنظيم النفس داخل الماء، لأن هالمهارتين هنّ الأساس لأي تقدّم بالسباحة. 🔹 الخطوة الأولى التدرّب عند الحائط على الطفو الصحيح مع تنظيم النفس وضربات الرجلين مع بعض، حتى يتعوّد الجسم على الوضعية الصحيحة داخل الماء. 🔹 الخطوة الثانية استخدام البورد مع النودلز تحت البطن للمساعدة على الحفاظ على التوازن والتركيز على حركة الرجلين بالشكل الصحيح. 🔹 الخطوة الثالثة التدرّب باستخدام البورد فقط مع المحافظة على استقامة الجسم وضربات رجلين منتظمة ومستمرة. 🔹 الخطوة الرابعة إزالة البورد بالكامل، ووضع اليدين أمام الجسم بشكل مغلق والرأس داخل الماء، ثم تطبيق ضربات الرجلين بشكل مستقل للوصول إلى توازن وتحكم أفضل داخل الماء. التدرّج بالخطوات وعدم الاستعجال بالانتقال من مرحلة لمرحلة هو المفتاح لتعلّم السباحة بطريقة صحيحة وآمنة. وكل ما أتقنتِ الأساسيات بشكل أفضل، صار تعلّم باقي مهارات السباحة أسهل وأسرع. 🏊‍♀️💙 📍موجود دورات لتعلّم السباحة للمبتدئين خطوة بخطوة، بالإضافة إلى جميع مستلزمات وملابس السباحة ‏#swim_coach_donia @تغذية_دنيا - @swim.coach.donia