@truonghoa1704: Bạn ngồi bằng xương ụ ngồi... hay đang ngồi bằng xương cụt? Nhiều người nghĩ đau lưng là do "ngồi quá lâu". Nhưng thực tế, cách bạn ngồi mới là điều quan trọng. Hình này đang minh họa một vấn đề rất phổ biến ở người ngồi văn phòng, học sinh và cả người tập Yoga: Bên trái ❌ Xương chậu ngả ra sau (Posterior Pelvic Tilt) Ngồi dồn lên xương cụt. Lưng dưới bị mất đường cong tự nhiên. Lưng trên gù, đầu chúi về trước. Bụng dễ phình ra. Cơ bụng và cơ lưng sâu hoạt động kém. Ngồi lâu dễ đau lưng, mỏi cổ vai gáy. Bên phải ✅ Xương chậu ở vị trí trung tính (Neutral Pelvis) Ngồi trên hai xương ngồi. Cột sống giữ được đường cong sinh lý tự nhiên. Ngực mở hơn, vai thả lỏng. Đầu nằm trên trục cột sống. Hít thở sâu dễ hơn. Ít đau lưng và cổ vai gáy hơn. Vì sao người Việt rất hay ngồi kiểu bên trái? 🔹 Ghế quá thấp hoặc quá mềm. 🔹 Cơ core yếu. 🔹 Gân kheo và hông sau căng. 🔹 Ngồi máy tính 6–10 tiếng/ngày. 🔹 Thói quen "ngồi sụp", ngồi trượt mông ra trước. Mẹo chỉnh tư thế ngay lập tức ✅ Ngồi sát vào mép trước ghế. ✅ Nhấc nhẹ mông rồi tìm cảm giác ngồi trên 2 xương ngồi. ✅ Xoay nhẹ xương chậu về trước. ✅ Kéo dài đỉnh đầu lên trần nhà. ✅ Thả lỏng vai. Nếu vẫn khó ngồi thẳng: 👉 Kê thêm một khăn gấp hoặc gối mỏng dưới mông khoảng 3–5cm. Điều này giúp xương chậu nghiêng trước dễ hơn và cột sống tự động thẳng hơn. Trong Yoga, Các tư thế giúp cải thiện tình trạng bên trái rất tốt: 🧘 Tư thế Cái Kẹp (Paschimottanasana) 🧘 Tư thế Con Mèo – Con Bò (Cat-Cow) 🧘 Tư thế Em Bé (Balasana) 🧘 Tư thế Chó Úp Mặt (Adho Mukha Svanasana) 🧘 Tư thế Góc Cố Định (Baddha Konasana) Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người cùng cân nặng nhưng bụng vẫn phình, lưng gù và cổ rùa, dù không hẳn là do mỡ bụng quá nhiều. 🌿 Hãy bắt đầu bằng việc quan sát lại cách mình đang ngồi. Đôi khi, sự thay đổi nhỏ ở xương chậu có thể tạo nên khác biệt lớn cho toàn bộ cột sống. 📌 Lưu lại để kiểm tra tư thế ngồi của bạn mỗi ngày. 💬 Bạn thường ngồi bằng xương ụ ngồi hay vô tình "trượt" về xương cụt? 😊 #songkhoe #BamHuyet #covaigay #MASSAGE #

MASSAGE và SỨC KHOẺ

Open In TikTok:

Region: VN

Sunday 21 June 2026 00:09:43 GMT