@rexjonnis: Para fazer flexões na sala: Encontre um espaço livre no chão. Apoie as mãos no chão um pouco mais abertas que a largura dos ombros. Estenda as pernas para trás, ficando em posição de prancha. Mantenha o corpo reto da cabeça aos pés. Flexione os cotovelos e desça o peito em direção ao chão. Empurre o chão até voltar à posição inicial. Repita o movimento. Se estiver começando: Faça 3 séries de 5 a 10 repetições. Se estiver muito difícil, faça com os joelhos apoiados no chão. Evite deixar o quadril cair ou levantar demais. Para um treino estilo anime de luta (tipo Baki), você pode fazer: 20 flexões 20 agachamentos 20 abdominais Descansar 1 minuto Repetir 3 a 5 vezes Isso já dá um treino intenso usando apenas a sala de casa. 💪 #treino #flexão #casa #sala

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Sunday 21 June 2026 00:56:15 GMT