@knowledgeandfacts5: නරක පුරුද්දක් අතහරින්න හදද්දීම, මොළය පිස්සුවෙන් වගේ ඒක ඉල්ලලා රණ්ඩු කරන අන්තිම සටන - Extinction Burst "මම අද ඉඳන් ෆෝන් එක බලන එක සීමා කරනවා..." "අද ඉඳන් මම පැණිරස කන එක, සීනි බොන එක සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්තනවා..." "ලබන සඳුදා ඉඳන් මම සිගරට් බොන එක/Social Media වල කාලේ කන එක අතහරිනවා..." ඔන්න ඔයා මාරම ආත්ම විශ්වාසයකින් (Willpower) යුතුව ජීවිතේ ලොකු වෙනසක් කරන්න තීරණය කරනවා. පළවෙනි දවස, දෙවැනි දවස, සමහරවිට තුන්වැනි දවසත් ඔයා මාරම ලස්සනට ඒ තීරණයේ ඉන්නවා. හැබැයි ඔන්න හතරවැනි දවසේ උදේ ඇහැරෙද්දී... නැත්නම් හවස් වෙද්දී අමුතුම දෙයක් වෙනවා. වෙනදාට වඩා දරුණු විදිහට, පිස්සුවෙන් වගේ ෆෝන් එක බලන්න... නැත්නම් මරණ පිපාසය වගේ පැණිරස කෑමක් කන්න හිත ඇතුළෙන් මහා පෙරේතකමකුයි, දරුණු නොසන්සුන්කමකුයි කඩාපාත් වෙනවා. ඒ වෙලාවට දැනෙන පීඩනය කොච්චරද කියනවා නම්, "එක දවසකට කරාට කමක් නෑ" කියලා ඔයා වෙනදාටත් වඩා දරුණු විදිහට ඒ නරක පුරුද්ද ඇතුළේ ගිලීලා යනවා (Relapse). අන්තිමට ඔයා හිතෙන් වැටිලා, "මට කිසිම පාලනයක් නැහැ, මම කවදාවත් හැදෙන්නේ නැති එකෙක්" කියලා තමන්ටම බැන ගන්නවා. හැබැයි මනෝවිද්‍යාවට අනුව, මෙතැනදී වැරැද්ද ඔයාගේ නෙමෙයි! මේක ඔයාගේ මොළය විසින් දමන මාරම දරුණු සෙල්ලමක්. මේ තත්ත්වය හඳුන්වන්නේ "Extinction Burst" හෙවත් "පුරුද්දක් වඳ වී යාමට පෙර මොළය කරන අන්තිම සටන" කියලා. 👶 1. සුපිරි වෙළඳසැලක බිම පෙරළි පෙරළි අඬන "පොඩි ළමයා" මේ සංකල්පය ලේසියෙන්ම තේරුම් ගන්න පුළුවන් උපමාවක් තියෙනවා. හිතන්නකෝ පොඩි ළමයෙක් හැමදාම කඩේට ගියාම අම්මගෙන් චොක්ලට් එකක් ඉල්ලනවා. අම්මත් හැමදාම අරන් දෙනවා. හැබැයි එක දවසක් අම්මා තීරණය කරනවා "අද ඉඳන් මම මුට චොක්ලට් අරන් දෙන්නේ නැහැ" කියලා. දැන් කඩේට ගියාම ළමයා චොක්ලට් ඉල්ලනවා. අම්මා "බෑ" කියනවා. එතකොට ළමයා නිකන් ඉන්නවද? නැහැ! ළමයා වෙනදාට වඩා හයියෙන් කෑගහන්න ගන්නවා. අම්මා එතකොටත් බෑ කිව්වොත්, ළමයා සුපිරි වෙළඳසැල මැද බිම පෙරළි පෙරළි, අත් පා ගගහා, මුළු කඩේටම ඇහෙන්න පිස්සුවෙන් වගේ අඬන්න ගන්නවා. ඇයි ළමයා එහෙම කරන්නේ? ළමයා හිතනවා "මම වෙනදාට වඩා සද්දෙන් ඇඬුවොත්, වෙනදාට වඩා දඟලලා රණ්ඩු කළොත්, අම්මා බය වෙලා මට චොක්ලට් එක අරන් දෙයි" කියලා. අන්න ඒ බිම පෙරළි පෙරළි අඬන පොඩි ළමයා තමයි ඔයාගේ මොළය! 🧬 2. මොළය ඇතුළේ සිද්ධ වෙන "Dopamine" අර්බුදය ඔයා කාලයක් තිස්සේ කරපු නරක පුරුද්දක් නිසා (උදා: පැය ගණන් Facebook/TikTok Screen එක Scroll කිරීම, සීනි කෑම) ඔයාගේ මොළයට ලෙහෙසියෙන් සහ ක්ෂණිකව Dopamine (සතුට දනවන රසායනිකය) ලැබෙන්න පුරුදු වෙලා තිබුණා. ඔයා එකපාරටම ඒ පුරුද්ද නතර කරපු ගමන්, මොළයට ලැබුණු Dopamine උල්පත සම්පූර්ණයෙන්ම බ්ලොක් වෙනවා. පළවෙනි දවස් දෙක තුනේ මොළය බලන් ඉන්නවා "මූ ආයෙත් මේක කරයි" කියලා. හැබැයි ඔයා දිගටම නොකර ඉද්දී මොළය බය වෙනවා "අයියෝ මගේ සතුටු උල්පත සදහටම නැති වෙන්නයි යන්නේ" කියලා. අන්න ඒ වෙලාවට මොළය කරන්නේ අර බිම පෙරළි පෙරළි අඬන පොඩි ළමයා වගේ හැසිරෙන එකයි. මොළය විසින් ඔයාගේ හිත ඇතුළේ මහා දරුණු ආශාවක් (Urge), නොසන්සුන්කමක් සහ පීඩනයක් නිර්මාණය කරනවා. මොළය උත්සාහ කරන්නේ "වෙනදාට වඩා දරුණු විදිහට මම මූට වද දුන්නොත්, මූ මේ පීඩනය දරාගන්න බැරිව ආයෙත් ෆෝන් එක අතට ගනී/කේක් කෑල්ල කයි" කියන එකයි. මේක නරක පුරුද්ද සම්පූර්ණයෙන්ම වඳ වී (Extinct) යන්න ඔන්න මෙන්න තියෙද්දී, මොළය විසින් දමන අන්තිම සටන (Burst) විතරයි! 🏆 3. මේ අන්තිම සටනෙන් "දිනන්නේ" කොහොමද? හුඟක් මිනිස්සු පරණ කුණු පුරුදු වලටම ආයෙත් වැටෙන්නේ මෙන්න මේ Extinction Burst එක එන දවසට ඒක දරාගන්න බැරිව අත්හරින නිසයි. හැබැයි ඔයා මේකෙන් දිනන්න නම් කළ යුතු දේවල් 3ක් තියෙනවා: නම මතක් කරලා හිනාවෙන්න (Label It): අලුත් පුරුද්දක් පටන් අරන් දවස් කිහිපයකින් ඔයාට පිස්සුවෙන් වගේ පරණ දේ කරන්න දරුණු ආශාවක් ආවොත්... ගැඹුරු හුස්මක් අරන් හිනාවෙන්න. හිතින් මෙහෙම කියන්න: "ආ... මේ මගේ මොළය මාව වට්ටන්න හදන Extinction Burst එක. පුරුද්ද මැරෙන්න කිට්ටු හින්දයි මේ දඟලන්නේ. මම මේකට අහුවෙන්නේ නෑ." ඔයා ඒ හැඟීම අඳුරගත්ත ගමන් ඒකේ තියෙන බලය 50%කින් අඩු වෙනවා. තත්පරයක් ඉවසන්න (The Storm Will Pass): අර සුපිරි වෙළඳසැලේ අඬන ළමයාට අම්මා සත පහක්වත් ගණන් ගන්නේ නැතුව නිශ්ශබ්දව හිටියොත්, ටික වෙලාවකින් ළමයා දන්නවා "දැන් ඉතින් අඬලා වැඩක් නෑ" කියලා නිකන් ඉන්නවා. ඒ වගේම, මොළය දමන මේ පිස්සුව උපරිම පැය කිහිපයක් විතරයි තියෙන්නේ. ඒ වෙලාවේ ෆෝන් එක වෙනත් කාමරයකින් තියන්න, නැත්නම් ඇවිදින්න යන්න. සටන මඟහරින්න. Dopamine වලට වෙනත් ආදේශකයක් දෙන්න: නරක පුරුද්දෙන් අයින් කරපු Dopamine හිස්තැන පුරවන්න මොළයට හොඳ පුරුද්දක් දෙන්න (උදා: වතුර වීදුරුවක් බීම, ප්‍රසන්න සින්දුවක් ඇසීම, පොතක පිටු දෙකක් කියවීම). තව කෙනෙකුට කියවන්න ෂෙයා කරන්න

Did You Know - ඔබ දැන සිටියාද?

Open In TikTok:

Region: LK

Sunday 21 June 2026 01:16:11 GMT