@iron_jo_: Plus de force dans les épaules, plus de masse dans le dos. 2 mouvements, 1 résultat complet. 1 seule KB, 1 seul bras à la fois. Simple, efficace, et redoutable pour le haut du corps. Le circuit : — 10 Strict Press par côté — 10 Rowings par côté Repos : 1 minute 30 entre chaque round. Rounds : 5 à 6 au total. Charges recommandées : Femme : 8 à 16 kg Homme : 12 à 24 kg Ce que chaque exercice t'apporte : Strict Press → pas d'élan, pas d'impulsion. L'épaule pousse seule, lentement et proprement. C'est ce qui construit une force durable et protège l'articulation sur le long terme. Rowing → tire vers la hanche, sens les omoplates se rapprocher en haut du mouvement. Dorsaux, biceps et posture travaillent ensemble. Le résultat : des épaules solides, un dos puissant et une posture qui s'améliore à chaque séance. Balance ton ressenti en commentaire 💪 Bon entraînement ! #kettlebell #workout #shoulders #Home

Iron Jo

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Sunday 21 June 2026 17:37:31 GMT