1. Home
  2. Detail

@user7238727584078: #تصميم_فيديوهات🎶🎤🎬 #fyp #اعاده_نشر🔁

﮼البصمه🫆🥇
﮼البصمه🫆🥇
Open In TikTok:
Region: EG
Monday 22 June 2026 07:37:52 GMT
176600
6474
136
2756

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.32MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.32MB) Watermark .mp4 (0.32MB) Music .mp3

Comments

user40242561408414
ساره🥵 :
وحشك اوي كده😂
2026-06-22 15:14:15
26
7m10d2
عسـولهہ👸🏻🫦 :
😂تعالي
2026-06-24 17:24:14
8
jana12345678970
JoJo :
بجدد😂
2026-06-24 01:58:47
8
user3552004222212
لولو لولو :
ال داق مسيروا يشتاق😍
2026-06-24 03:00:59
6
ahmadalham12
الأجنبي 🇱🇷🎬 :
🎬:الي داخل يشوف التعليقات يجي جمبي😂😂😂
2026-06-22 22:14:01
6
ninja85074
¶𝓜𝓞𝓗𝓐𝓜𝓔𝓓 ~↑ :
2026-06-25 00:35:17
0
u4667377
✨🤴موزه🤴✨ :
😂😂😂ياين امي علي ضحك😂😂
2026-06-22 12:57:45
1
mohamedsalahalshamy
Mohamed ALshamy :
اه والله 😂😂
2026-06-23 20:29:18
1
nasser63.63
ناصر الدسوقي :
بحبهم اوي✨
2026-06-25 03:40:16
0
hema.kasab
HEMA🖤🙄👁️ :
وحشني اوي بصراحه😂❤️
2026-06-23 19:07:21
1
mahmoudragab3772
مـحمـ 😈Ma7moud☝وٌد :
عيب 🫣
2026-06-22 09:00:53
0
user57846855231470
⚔️🇪🇬،،،اللو99ل،،،⚔️🇪🇬 :
،
2026-06-24 15:57:16
0
To see more videos from user @user7238727584078, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#aşksadecebiran #emirhançakal #nilsuberfinaktas #turkishseries #fyppppppppppppppppppppppp @cakaldoksanbes @berfinilsuaktas
#aşksadecebiran #emirhançakal #nilsuberfinaktas #turkishseries #fyppppppppppppppppppppppp @cakaldoksanbes @berfinilsuaktas
#adrar #viral #fypシ #تصميم_فيديوهات🎶🎤🎬
#adrar #viral #fypシ #تصميم_فيديوهات🎶🎤🎬
né #angola🇦🇴portugal🇵🇹brasil🇧🇷 #statuswhatsapp #foryou #fypシ゚viral #paratiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
né #angola🇦🇴portugal🇵🇹brasil🇧🇷 #statuswhatsapp #foryou #fypシ゚viral #paratiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
Beligol 🧏‍♂️🧏‍♂️ #pinchetiktokponmeenparati #fyp #realmadridfc #belingham @Real Madrid Info
Beligol 🧏‍♂️🧏‍♂️ #pinchetiktokponmeenparati #fyp #realmadridfc #belingham @Real Madrid Info
ـ ودعتَك الله!. #tiktok #dancewithpubgm #fyp #foryou #10محرم
ـ ودعتَك الله!. #tiktok #dancewithpubgm #fyp #foryou #10محرم

About

Legal