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@tokkifox: hattiz in the new serve recording bts #xlov #엑스러브 #wumuti #xlovharu #hattiz

bunny&fox ❤️💛
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Monday 22 June 2026 16:40:37 GMT
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Comments

gittetoadify
Gitte :
that hug is just so good
2026-06-22 17:05:07
137
brujapiojosa2
egg:3 :
that hug looks so comforting☹️❤️they're so cute(ToT)
2026-06-22 22:08:04
57
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🇲🇫 La méthode de récupération de Désiré Doué avant le match de ce soir : alternance bain chaud, puis bain froid (bain nordique) 👀  🔍Je t'explique (très simplement) ce qui se passe dans le corps. ⬇️ 🔥 Le chaud : vasodilatation. Les vaisseaux s'ouvrent, le muscle se relâche, la raideur baisse. ❄️ Le froid : vasoconstriction. Les vaisseaux se resserrent, ça limite le gonflement et l'inflammation (mécanisme d'adaptation, courbatures etc...) et ça ralentit la conduction nerveuse (modulation du signal de douleur) 🔄 L'alternance : un léger effet de pompe vasculaire (réel bien que surestimé)…  ⚙️ Il existe plusieurs protocoles, et des ratios chaud/froid différemment mais généralement le temps de chaud est plus long que le froid.  ➡️ Par exemple, 10 à 15 minutes d'immersion totale avec 2 minutes de bain chaud (38-43°) et 1 minute de bain froid (10-15°), on veillera à finir par le froid.  ⚠️ Attention, ne fais PAS ça juste après une séance de muscu ou de développement si ton objectif est de créer des adaptations grâce à cet entraînement. 📚 En effet, le froid
🇲🇫 La méthode de récupération de Désiré Doué avant le match de ce soir : alternance bain chaud, puis bain froid (bain nordique) 👀  🔍Je t'explique (très simplement) ce qui se passe dans le corps. ⬇️ 🔥 Le chaud : vasodilatation. Les vaisseaux s'ouvrent, le muscle se relâche, la raideur baisse. ❄️ Le froid : vasoconstriction. Les vaisseaux se resserrent, ça limite le gonflement et l'inflammation (mécanisme d'adaptation, courbatures etc...) et ça ralentit la conduction nerveuse (modulation du signal de douleur) 🔄 L'alternance : un léger effet de pompe vasculaire (réel bien que surestimé)…  ⚙️ Il existe plusieurs protocoles, et des ratios chaud/froid différemment mais généralement le temps de chaud est plus long que le froid.  ➡️ Par exemple, 10 à 15 minutes d'immersion totale avec 2 minutes de bain chaud (38-43°) et 1 minute de bain froid (10-15°), on veillera à finir par le froid.  ⚠️ Attention, ne fais PAS ça juste après une séance de muscu ou de développement si ton objectif est de créer des adaptations grâce à cet entraînement. 📚 En effet, le froid "coupe", en tout cas, diminue les adaptations (force, hypertrophie..) que tu viens justement de déclencher. 🎯 Il est important de comprendre que les courbatures (inflammation) ne sont pas "mauvaises". C'est un signal, le point de départ de ta progression.  ⚡️ Comme toujours, la notion de contexte est primordiale !  📩 Tu as déja utilisé ce genre de méthode ? Dis le moi en commentaire #france #football #worldcup #training #recuperation

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