@emanufit: Prancha não é competição de tempo.🕚 Muita gente consegue ficar minutos na posição, mas deixa o quadril cair ou subir demais, reduzindo a ativação do Core e aumentando a sobrecarga na lombar. 😰 Para uma prancha eficiente: ✔️ Cabeça alinhada com a coluna ✔️Abdômen contraído ✔️Glúteos ativados ✔️Quadris alinhados ✔️Respiração controlada Lembre-se: a qualidade da execução é mais importante do que o tempo que você permanece na posição. Você já fazia desse jeito? Me conta aqui nos comentários👇🏾 E me siga para mais dicas de treino, saúde e qualidade de vida. . . . #prancha #core #pranchaisometrica #pranchaisométrica