@ntagira1: 1. KAMA UNASHINDWA KUPUMUA VIZURI Weka mikono yako juu ya kichwa, mapafu yako yatafunguka haraka. 2. KAMA UMESHIKWA NA HOFU YA GHAFLA (PANIC ATTACK) Gusa kitu cha baridi (simu, chuma au maji). Ubongo wako hubadili hali kutoka hofu kwenda utulivu. 3. KAMA MOYO UNADUNDA KWA KASI SANA Kohoa mara 2–3 kwa nguvu. Hii husaidia kurekebisha mapigo ya moyo. 4. KAMA UNAHISI KIZUNGUZUNGU Angalia sehemu moja tu na kaza misuli ya miguu. Damu itarudi haraka kuelekea kwenye ubongo. 5. KAMA UNAWAZA SANA (OVERTHINKING) Hesabu kurudi nyuma kuanzia 100 kwa kupunguza 7 (100, 93, 86…). Akili haiwezi kuwaza kupita kiasi na kufanya hesabu kwa wakati mmoja. 6. KAMA HUPATI USINGIZI Toa pumzi taratibu zaidi kuliko unavyoivuta (mfano: sekunde 4 kuvuta, 7 kutoa). Ubongo huingia katika hali ya usingizi. 7. KAMA PUA YAKO IMEZIBA Shikilia pumzi kisha tikisa kichwa juu hadi chini taratibu. Husaidia kufungua njia ya hewa. 8. KAMA UNA WASIWASI WA GHAFLA Jimwagie maji usoni. Hii huamsha mwitikio wa mwili na kuleta utulivu. Ongeza Nyingine Tujifunze pamoja 👇 #Love #tiktok #LearnOnTikTok #lover #creatorsearchinsight

Julian Mosha :

Iyo no 2 kama simu ni infinix je

Caribbean 🇧🇶🇹🇿 :

heriethpaschal :

overthinking 🥹🙏

[email protected] :

Marahaba sana mkuu

nyamasabo :

Asante, ubarikiwe

minahmaja1 :

Shukran sana

Stellah :

asant sana

Hija Hamad :

shukran

Ibrahim Mkpl :

thanks

yvonnepaul@63 :

Ubarikiwe sana 🥰

Tumain Mwakyoma :

Asante nashukuru

aggy-chiko☺️☺️👊 :

ahsante

Andrew jafet :

oky

💦zubeida💞 :

Ahsantee kwa no 2 and 5🥰

chrissimko :

😁Asante

Babby t🤍❤️❤️ :

Tankyuu so much 🥰

Khalifa 💥 salim 🔥 :

thanks

🌿AႦυɄ_ Chocolate__🍫🌿🌿🌿 :

thank you

Duke :

thanks for namba 5

user6613613706992 :

waaaoo Asante sana ndugu

hajra juma :

asante sana😁🥰

Peter Mathias Swai :

wacha ni kufollow , nice lesson 👏🎉🎂 nilijaribu ni kweli,

💎tedy baby 👒👒 :

Asante sana mwanetu

Isha bebe :

Asante sana🙏

Batistutaaaaa :