@lo_2t6: #CapCut منتئ نصيبي نصيب لقيرر💔😔#شمدريني_بس_هــيـــــــٓــج💔🥺🙇🏽‍♀️ #متابعه_ولايك_اكسبوررر

عواطف
عواطف
Open In TikTok:
Region: IQ
Monday 22 June 2026 19:06:10 GMT
3010
306
9
28

Music

Download

Comments

aziza.badwi
عزيزه 🐆 :
اووف
2026-06-23 03:33:16
1
user5689943707569
ابو نرجس :
2026-06-23 00:29:37
0
.31384765
ࢪحــᬼ ꙰📮⑅⃝ــيل|𝟏͢𝟐:𝟎𝟎 :
🌹🌹🌹
2026-06-23 09:47:39
0
user4105141481771
ابـو نـايـف :
🌹🌹🌹
2026-06-23 04:43:22
0
user9138468110934
ابن الفلوجه :
♥️♥️♥️
2026-06-23 04:14:46
0
userek0ib76igi
جرح الزمن 💔 :
♥️🥰
2026-06-23 02:58:15
0
fennir_naser
فنر ال كريدي :
🥺
2026-06-22 22:34:33
0
user5223073401469
الياس الکلش :
🥰🥰🥰
2026-06-22 22:25:44
0
mh_d333
حـ,ـمِـــۈ̀́دٍي̷ :
♥️♥️♥️
2026-06-24 20:21:41
0
To see more videos from user @lo_2t6, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

лучшие упражнения для широчайших (чтобы спина была широкой, а не плоской)... 1. подтягивания широким хватом к груди король ширины спины. широкий хват, лопатки сведены, подтягивайся к груди (не за голову). если подтягиваешься больше 12-15 раз без веса добавь блин на пояс. 3-4 подхода по 8-12 повторений с весом 2. тяга верхнего блока широким хватом к груди альтернатива подтягиваниям, если ты тяжелый или не можешь подтянуться с весом. та же механика. 3-4 подхода по 10-12 повторений 3. тяга гантели одной рукой в наклоне прорабатывает нижнюю часть широчайших, которая часто отстает. становись на скамью, тяни гантель к поясу, локоть вдоль корпуса. в нижней точке растяжка, в верхней пауза. 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую руку 4. пуловер с гантелью или штангой классика для «расширения» грудной клетки (на самом деле растяжка и нагрузка на широчайшие). не заменит базу, но как добивка отлично. З подхода по 12-15 повторений как часто качать широчайшие 2 раза в неделю: один день акцент на ширину (подтягивания + блок), второй на толщину и низ (тяга гантели, пуловер) #userbbba7 #fyp
лучшие упражнения для широчайших (чтобы спина была широкой, а не плоской)... 1. подтягивания широким хватом к груди король ширины спины. широкий хват, лопатки сведены, подтягивайся к груди (не за голову). если подтягиваешься больше 12-15 раз без веса добавь блин на пояс. 3-4 подхода по 8-12 повторений с весом 2. тяга верхнего блока широким хватом к груди альтернатива подтягиваниям, если ты тяжелый или не можешь подтянуться с весом. та же механика. 3-4 подхода по 10-12 повторений 3. тяга гантели одной рукой в наклоне прорабатывает нижнюю часть широчайших, которая часто отстает. становись на скамью, тяни гантель к поясу, локоть вдоль корпуса. в нижней точке растяжка, в верхней пауза. 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую руку 4. пуловер с гантелью или штангой классика для «расширения» грудной клетки (на самом деле растяжка и нагрузка на широчайшие). не заменит базу, но как добивка отлично. З подхода по 12-15 повторений как часто качать широчайшие 2 раза в неделю: один день акцент на ширину (подтягивания + блок), второй на толщину и низ (тяга гантели, пуловер) #userbbba7 #fyp

About