@muddycoach: Важные нюансы: Если у вас есть или были травмы, вы можете добавлять упражнения к каждому из блоков. Например, упражнения на вращательную манжету в блок «плечи+грудной отдел». Если же проблем с ОДА нет, вы можете выделить буквально 1-2 упражнения на каждый из блоков, а после приступать к первому упражнению из тренировочного плана. В видео были показаны упражнения со статической растяжкой. Не стоит увлекаться ими. Вставляйте их в начало блока, если есть необходимость, и не тянитесь слишком долго, чтобы не снизить тонус. Динамическая растяжка в контексте разминки будет лучше. При грамотной организации всё это не замёт более 15-ти минут, а для большинства из вас этого предостаточно. Помните, что это лишь шаблон. Он может корректироваться при необходимости.

Мутный лифтер

Open In TikTok:

Region: BG

Monday 22 June 2026 19:49:55 GMT