@dr.diegosantriia: Você termina o treino… e toma só água? Então cuidado. Você pode estar sabotando seus resultados sem perceber. Muita gente acha que o treino acaba quando sai da academia. Mas não. O treino é apenas o estímulo. É na recuperação que seu corpo decide se vai ganhar músculo, melhorar performance… ou estagnar. Por isso, 3 coisas não podem faltar no pós-treino. Primeiro: proteína. Ela fornece os aminoácidos que ajudam na reconstrução muscular. Ovos, frango, iogurte grego ou whey são ótimas opções. Segundo: carboidrato. Sim, carboidrato no pós-treino pode ser seu aliado. Ele ajuda a repor o glicogênio muscular, ou seja, a energia que você gastou treinando. Frutas, arroz, batata ou pão podem ajudar nessa recuperação. Terceiro: água e eletrólitos. No treino, você não perde só água no suor. Também perde sódio, potássio e magnésio. E isso impacta força, contração muscular, recuperação e até cãibras. Os 3 erros que mais atrapalham seus resultados: Não comer nada após treinar Comer só proteína e cortar carboidrato Usar o treino como desculpa para exagerar no lixo alimentar Quer evoluir de verdade? Treine bem. Recupere melhor. Seja consistente. Seu resultado depende tanto da recuperação quanto do treino. Eu sou o Dr. Diego Santria. Me siga para aprender a treinar melhor, recuperar melhor e evoluir mais.

Dr. Diego Santria

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Tuesday 23 June 2026 00:44:10 GMT