@maesquetreinam: Mamãe, sua barriga vive estufada e você sente dores nas costas? Isso é muito comum após a gestação por causa das mudanças posturais que acontecem durante a gravidez. Mas a boa notícia é que alguns exercícios simples podem ajudar bastante! Comece fazendo esse alongamento sentado na cadeira: ✅ Alongamento de iliopsoas sentado na cadeira – 20 segundos de cada lado. Agora fique em pé e use a cadeira como apoio: ✅ Alongamento de iliopsoas em pé – 20 segundos de cada lado. Por último: ✅ Estenda uma perna sobre a cadeira e tente alcançar a ponta do pé – 20 segundos de cada lado. Esses exercícios ajudam a melhorar a mobilidade, aliviar tensões na lombar e contribuir para uma postura melhor no dia a dia. E lembre-se: existe um jeito certo de recuperar a barriga após a gestação e reduzir as dores nas costas sem precisar passar horas treinando. Me siga no @maesquetreinam porque todos os dias eu posto exercícios para ajudar mamães como você. 💃🏻 E aproveita para comentar aqui: 👇 Qual parte do seu corpo você mais gostaria de melhorar hoje?
