@muatoly_pranks: AnatolyPrank with pro bodybuilders#gym #bodybuilders #anatolyprank #viralvideos

muatoly_pranks

Open In TikTok:

Region: PK

Tuesday 23 June 2026 14:26:51 GMT

2395

258

8

8

Music

Download

No Watermark .mp4 (29.63MB) No Watermark(HD) .mp4 (22.08MB) Watermark .mp4 (29.63MB) Music .mp3

Comments

boarische :

pure Muskelkraft

2026-06-23 19:50:41

1

Marny Musquet :

2026-06-23 15:35:44

1

Tikness :

👍👏❤️💕🦋🦋🦋

2026-06-23 19:02:44

1

Michel :

😁😁💯💯

2026-06-23 19:39:17

1

Cosimo Russo251 :

💯💯💯

2026-06-23 15:35:06

0

Deák Ferenc :

👍👍👏👏👏😂😂😂😂

2026-06-23 19:23:51

0

Vasile Vanca :

😂😂😂

2026-06-24 13:16:32

0

Manu :

🥰🥰🥰❤️❤️😂😂

2026-06-24 21:46:31

0

To see more videos from user @muatoly_pranks, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Hn ge❤️‍🩹🥹#foryou #foryoupage #jani_aesthetic #punjabi #punjabipoetry

Hn ge❤️‍🩹🥹#foryou #foryoupage #jani_aesthetic #punjabi #punjabipoetry

this is so choppy but it's okay cuz she's so pretty | #sabrinacarpenter #sabrinacarpenteredit #edit #fyp

this is so choppy but it's okay cuz she's so pretty | #sabrinacarpenter #sabrinacarpenteredit #edit #fyp

Становая тяга — это одно из основных базовых упражнений в силовом тренинге, в котором задействуется едва ли не всё тело сразу: от икроножных мышц до трапеций. Оно отлично растит общей массив, силу и выносливость, но требует строгой техники, чтобы не травмировать поясницу. Что работает? Основные двигатели: Ягодичные мышцы, бицепсы бедра, квадрицепсы. Стабилизаторы: Разгибатели spine (поясница), широчайшие мышцы спины, трапеции, пресс и предплечья (хват). Варианты выполнения Классическая тяга Особенность: Ноги на ширине плеч или чуть узкую, руки снаружи от ног. Фокус: Равномерно нагружает спину и ноги. Подходит людям с классическими пропорциями тела. Сумо Особенность: Широкая постановка ног, носки развернуты наружу, хват внутри между коленями. Фокус: Больше снимает нагрузку со спины и переносит её на квадрицепсы и приводящие мышцы бедра. Часто удобнее для высоких атлетов. Румынская тяга (на прямых / слегка согнутых ногах) Особенность: Штанга опускается примерно до середины голени, таз уходит далеко назад, колени почти не сгибаются. Фокус: Изолированная работа на бицепс бедра и ягодицы. Базовые правила техники Исходное положение: Гриф штанги находится строго над серединой стопы (близко к голеням). Спина прямая, лопатки слегка сведены и опущены, взгляд направлен чуть вперед-вниз (шея продолжение позвоночника). Срыв и подъем: Движение начинается с «выталкивания» пола ногами, а не со сдергивания спиной. Гриф скользит максимально близко к ногам на всем протяжении амплитуды. Фиксация: В верхней точке нужно полностью выпрямиться, но не прогибаться избыточно назад в пояснице. Опускание: Сначала таз уходит назад, и только когда гриф проходит колени, ногами мягко дорабатываешь до пола. Чего делать НЕ стоит (Частые ошибки) ⚠️ «Горбатая» спина (эффект кошачьей спины): Скругление в поясничном отделе под весом — прямой путь к протрузиям и грыжам. Поясница должна оставаться в нейтральном положении. Запрокидывание головы назад: Создает лишнее напряжение в шейном отделе. Удар штанги о помост (сброс контроля): При фазе опускания (негативной) важно сохранять контроль над весом. Разнохват без необходимости: Если один кулак развернут к себе, а другой от себя, вес держится легче, но появляется крутящий момент на позвоночник. На ранних этапах лучше использовать прямой хват или лямки. #зал #gym #качалка #GymTok #gymmotivation

Становая тяга — это одно из основных базовых упражнений в силовом тренинге, в котором задействуется едва ли не всё тело сразу: от икроножных мышц до трапеций. Оно отлично растит общей массив, силу и выносливость, но требует строгой техники, чтобы не травмировать поясницу. Что работает? Основные двигатели: Ягодичные мышцы, бицепсы бедра, квадрицепсы. Стабилизаторы: Разгибатели spine (поясница), широчайшие мышцы спины, трапеции, пресс и предплечья (хват). Варианты выполнения Классическая тяга Особенность: Ноги на ширине плеч или чуть узкую, руки снаружи от ног. Фокус: Равномерно нагружает спину и ноги. Подходит людям с классическими пропорциями тела. Сумо Особенность: Широкая постановка ног, носки развернуты наружу, хват внутри между коленями. Фокус: Больше снимает нагрузку со спины и переносит её на квадрицепсы и приводящие мышцы бедра. Часто удобнее для высоких атлетов. Румынская тяга (на прямых / слегка согнутых ногах) Особенность: Штанга опускается примерно до середины голени, таз уходит далеко назад, колени почти не сгибаются. Фокус: Изолированная работа на бицепс бедра и ягодицы. Базовые правила техники Исходное положение: Гриф штанги находится строго над серединой стопы (близко к голеням). Спина прямая, лопатки слегка сведены и опущены, взгляд направлен чуть вперед-вниз (шея продолжение позвоночника). Срыв и подъем: Движение начинается с «выталкивания» пола ногами, а не со сдергивания спиной. Гриф скользит максимально близко к ногам на всем протяжении амплитуды. Фиксация: В верхней точке нужно полностью выпрямиться, но не прогибаться избыточно назад в пояснице. Опускание: Сначала таз уходит назад, и только когда гриф проходит колени, ногами мягко дорабатываешь до пола. Чего делать НЕ стоит (Частые ошибки) ⚠️ «Горбатая» спина (эффект кошачьей спины): Скругление в поясничном отделе под весом — прямой путь к протрузиям и грыжам. Поясница должна оставаться в нейтральном положении. Запрокидывание головы назад: Создает лишнее напряжение в шейном отделе. Удар штанги о помост (сброс контроля): При фазе опускания (негативной) важно сохранять контроль над весом. Разнохват без необходимости: Если один кулак развернут к себе, а другой от себя, вес держится легче, но появляется крутящий момент на позвоночник. На ранних этапах лучше использовать прямой хват или лямки. #зал #gym #качалка #GymTok #gymmotivation

Son Del Duke

Son Del Duke "Acábame"😭 #sondelduke #claudia #album #musica

#rwandatiktok🇷🇼 #kenyantiktok🇰🇪

#rwandatiktok🇷🇼 #kenyantiktok🇰🇪

Nhạc Peak quá🤥#khazh#flothattinh🥀#highlightlienquan#cachmuaflo#xhtiktok

Nhạc Peak quá🤥#khazh#flothattinh🥀#highlightlienquan#cachmuaflo#xhtiktok

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy