@fisionathany: Levantar bem a ponta do pé durante a caminhada é uma habilidade importante para o equilíbrio e para a prevenção de quedas. Por isso, separei 3 exercícios simples que podem ser feitos sentado. ✅ Como fazer: 1️⃣ Apoie os calcanhares sobre alguns livros (2 a 3 dedos de altura) e eleve a ponta dos pés para cima e para baixo de forma controlada. 2️⃣ Mantendo os calcanhares apoiados, eleve a ponta de um pé enquanto flexiona o quadril tirando o pé do chão. Retorne à posição inicial e alterne os lados. 3️⃣ Com uma meia enrolada no chão, mantenha os calcanhares apoiados nos livros e passe a ponta do pé por cima da meia de um lado para o outro. ⚠️ Realize de 10 repetições de cada exercício em cada perna. Se os exercícios ficarem fáceis, você pode aumentar a dificuldade utilizando uma caneleira presa na ponta do pé. 👣 Esses exercícios trabalham a mobilidade do tornozelo, a força dos músculos responsáveis por levantar a ponta do pé e o controle motor necessário para caminhar com mais segurança. Quando a ponta do pé não se eleva adequadamente durante a marcha, aumentam as chances de tropeços, especialmente em desníveis, tapetes e obstáculos do dia a dia. 📌 Salve este exercício para praticar depois. ➡️ Siga @fisionathany para aprender mais sobre equilíbrio corporal e reabilitação. #fisioterapia #equilibrio #balance #reabilitação #treinodequilibrio

Nathany

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Tuesday 23 June 2026 21:20:53 GMT