@marcoespinozafit: 🔥 ¿ESTO ESTÁ MAL? 💣🤔 Por una vez en internet… 👉 No está mal. Y se tenía que decir. Porque estamos acostumbrados a ver recomendaciones absurdas como: 🤡 Entrena todos los días 🤡 Haz 500 repeticiones 🤡 Cambia tu rutina cada semana Y luego la gente se pregunta por qué no progresa. Pero en este caso… 💣 Las recomendaciones tienen bastante sentido. Por ejemplo: 👉 Entrenar 3 a 4 veces por semana. Perfecto. Porque muchas personas creen que entrenar más siempre es mejor. Y no. 💣 Entrenar mejor siempre será superior a entrenar más. También habla de: 🏋️ Repeticiones entre 6 y 12 Y efectivamente es un rango excelente para ejercicios compuestos como: ✔️ Sentadillas ✔️ Peso muerto ✔️ Press ✔️ Jalones Siempre trabajando cerca del fallo muscular. Ahora… Yo haría una pequeña aclaración. 👉 Para ejercicios de aislamiento: 💪 Curl de bíceps 💪 Extensiones 💪 Elevaciones laterales Prefiero entre: 🔥 15 y 20 repeticiones Igualmente llegando cerca del fallo. Y otro punto que me gusta… 👉 La recuperación. Porque muchas personas descansan 30 segundos y creen que están entrenando intenso. 💣 Si realmente entrenaste duro, necesitarás recuperarte correctamente. Muchas veces entre: ⏱️ 3 y 4 minutos Especialmente en ejercicios pesados. Pero todavía falta algo muy importante. Porque entrenar correctamente también requiere: ✔️ División de grupos musculares ✔️ Sobrecarga progresiva ✔️ Volumen de entrenamiento ✔️ Tiempo de recuperación Porque al final… 💣 Lo que crea resultados no es un ejercicio. Es un sistema bien organizado. Y ahí está la diferencia entre hacer ejercicio… Y realmente entrenar. 🚨 TE REGALO UNA GUÍA DE ENTRENAMIENTO 🚨 💬 COMENTA “RUTINA” O… 🔥 DALE CLIC AL LINK DE MI PERFIL 👉 ELIGE LA OPCIÓN “RUTINA” Y tendrás una guía para aprender a entrenar correctamente desde el inicio 💥 🏋️ Eso sí… 👉 Preocúpate por usar un peso retador y cuidar la técnica. Ahí empiezan los resultados reales.

Marco Espinoza

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Wednesday 24 June 2026 01:38:37 GMT