1. Home
  2. Detail

@thuogemvoi.1912:

con thuog em khog.
con thuog em khog.
Open In TikTok:
Region: VN
Wednesday 24 June 2026 08:08:50 GMT
557
45
2
3

Music

Download

No Watermark .mp4 (3.1MB) No Watermark(HD) .mp4 (3.1MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

nhathu618
nhathu :
Tương mẹ
2026-06-24 08:20:46
0
phnguyn3713
Hoàng Phú🍭🐯 :
🍭🍭🖤
2026-06-24 14:10:22
0
To see more videos from user @thuogemvoi.1912, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

時々でるガキンチョ魂がかわいい #照井康祐 #日プ新世界 #produce101japanshinsekai
時々でるガキンチョ魂がかわいい #照井康祐 #日プ新世界 #produce101japanshinsekai
Treo xà gập bụng (nâng chân treo xà) là bài tập tác động sâu vào cơ bụng dưới. Để tập đúng cách và an toàn, hãy treo người thả lỏng, giữ cố định thân trên, dùng lực cơ bụng (không lấy đà) để nhấc chân lên song song với mặt đất hoặc chạm xà, sau đó hạ xuống chậm rãi. -Tư thế chuẩn bị: Nhảy lên nắm xà đơn, hai tay mở rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía trước hoặc quay vào trong. Thả lỏng cơ thể, hai chân duỗi thẳng, hai bàn chân khép nhẹ. -Kỹ thuật thực hiện:Hít một hơi thật sâu, gồng chặt cơ bụng.Từ từ co gối và nâng đùi lên cao về phía ngực. Lưu ý giữ hông và lưng thẳng, hạn chế đung đưa người.Giữ tư thế siết cơ bụng ở điểm cao nhất trong 1 - 2 giây.Thở ra và từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu có kiểm soát. Tránh thả rơi chân tự do -Các biến thể từ dễ đến khó:Mức cơ bản (Nâng gối): Như hướng dẫn chi tiết ở trên, phù hợp cho người mới bắt đầu để làm quen với lực nắm và cơ lõi.Mức trung bình (Nâng chân thẳng): Hai chân giữ thẳng hoàn toàn, nâng chân lên tạo góc 90° với thân người (tư thế chữ L) rồi từ từ hạ xuống.Mức nâng cao (Chân chạm xà): Dùng lực bụng cực đại để nâng hai chân thẳng vượt qua góc vuông, đưa mũi chân chạm vào thanh xà.Các lỗi sai phổ biến cần tránh:Lấy đà quá nhiều: Đu đưa thân người liên tục để lấy đà vung chân lên khiến cơ bụng không phải làm việc.Võng lưng hoặc cong lưng dưới (Lumbars): Dễ gây chấn thương cột sống, hãy tập trung cuộn nhẹ xương cụt về phía trước và siết chặt cơ bụng.Thả lỏng khi hạ chân: Việc thả rơi chân nhanh không những làm giảm hiệu quả siết cơ mà còn ảnh hưởng xấu đến thắt lưng. -Plank nghiêng (Side Plank) là biến thể nâng cao của plank truyền thống, tập trung siết chặt cơ bụng chéo và cơ liên sườn. Động tác này giúp định hình vòng eo, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giảm nguy cơ chấn thương cột sống.Cách thực hiện:Nằm nghiêng sang một bên (bên phải hoặc trái).Chống khuỷu tay xuống sàn, đảm bảo cẳng tay vuông góc và khuỷu tay nằm thẳng hàng ngay dưới vai.Duỗi thẳng hai chân, xếp chồng hai chân lên nhau (hoặc đặt chân trên ra trước để giữ thăng bằng tốt hơn).Siết chặt cơ bụng và nâng hông lên khỏi sàn sao cho toàn bộ cơ thể từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng.Tay còn lại có thể chống vào hông hoặc giơ thẳng hướng lên trần nhà.Giữ tư thế trong 30-60 giây và đổi bên #multipurpose #sideplank #fyp #anatomy #muscle
Treo xà gập bụng (nâng chân treo xà) là bài tập tác động sâu vào cơ bụng dưới. Để tập đúng cách và an toàn, hãy treo người thả lỏng, giữ cố định thân trên, dùng lực cơ bụng (không lấy đà) để nhấc chân lên song song với mặt đất hoặc chạm xà, sau đó hạ xuống chậm rãi. -Tư thế chuẩn bị: Nhảy lên nắm xà đơn, hai tay mở rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía trước hoặc quay vào trong. Thả lỏng cơ thể, hai chân duỗi thẳng, hai bàn chân khép nhẹ. -Kỹ thuật thực hiện:Hít một hơi thật sâu, gồng chặt cơ bụng.Từ từ co gối và nâng đùi lên cao về phía ngực. Lưu ý giữ hông và lưng thẳng, hạn chế đung đưa người.Giữ tư thế siết cơ bụng ở điểm cao nhất trong 1 - 2 giây.Thở ra và từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu có kiểm soát. Tránh thả rơi chân tự do -Các biến thể từ dễ đến khó:Mức cơ bản (Nâng gối): Như hướng dẫn chi tiết ở trên, phù hợp cho người mới bắt đầu để làm quen với lực nắm và cơ lõi.Mức trung bình (Nâng chân thẳng): Hai chân giữ thẳng hoàn toàn, nâng chân lên tạo góc 90° với thân người (tư thế chữ L) rồi từ từ hạ xuống.Mức nâng cao (Chân chạm xà): Dùng lực bụng cực đại để nâng hai chân thẳng vượt qua góc vuông, đưa mũi chân chạm vào thanh xà.Các lỗi sai phổ biến cần tránh:Lấy đà quá nhiều: Đu đưa thân người liên tục để lấy đà vung chân lên khiến cơ bụng không phải làm việc.Võng lưng hoặc cong lưng dưới (Lumbars): Dễ gây chấn thương cột sống, hãy tập trung cuộn nhẹ xương cụt về phía trước và siết chặt cơ bụng.Thả lỏng khi hạ chân: Việc thả rơi chân nhanh không những làm giảm hiệu quả siết cơ mà còn ảnh hưởng xấu đến thắt lưng. -Plank nghiêng (Side Plank) là biến thể nâng cao của plank truyền thống, tập trung siết chặt cơ bụng chéo và cơ liên sườn. Động tác này giúp định hình vòng eo, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giảm nguy cơ chấn thương cột sống.Cách thực hiện:Nằm nghiêng sang một bên (bên phải hoặc trái).Chống khuỷu tay xuống sàn, đảm bảo cẳng tay vuông góc và khuỷu tay nằm thẳng hàng ngay dưới vai.Duỗi thẳng hai chân, xếp chồng hai chân lên nhau (hoặc đặt chân trên ra trước để giữ thăng bằng tốt hơn).Siết chặt cơ bụng và nâng hông lên khỏi sàn sao cho toàn bộ cơ thể từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng.Tay còn lại có thể chống vào hông hoặc giơ thẳng hướng lên trần nhà.Giữ tư thế trong 30-60 giây và đổi bên #multipurpose #sideplank #fyp #anatomy #muscle
Edite ronaldo . . . . . . . . . . . . . #realmadrid #portugal #fyp #CapCut
Edite ronaldo . . . . . . . . . . . . . #realmadrid #portugal #fyp #CapCut
ပန်းချီ - စောကြည်ဖြူ #foryoupage #foryou #fyp #myanmartiktok #song
ပန်းချီ - စောကြည်ဖြူ #foryoupage #foryou #fyp #myanmartiktok #song


there’s someone in the snow… #aihorror #horror #sora #analoghorror #voidlundin
there’s someone in the snow… #aihorror #horror #sora #analoghorror #voidlundin

About

Legal