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user47702170994360
user47702170994360 :
🥰🥰🥰
2026-06-26 06:45:55
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ثلاثة أشياء وصفها الله بالجمال… #ستوريات #itz_anbar #fyp #كلام_من_القلب #حكم
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#words #skylar
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❌ + de 30 ans et tu veux affiner le haut du corps ? 👇 Déjà, une chose importante : on ne choisit pas exactement où l’on perd du gras. Par contre, on peut diminuer sa masse grasse globale tout en travaillant intelligemment le haut du corps pour obtenir une silhouette plus fine, tonique et dessinée. 🥗 Côté alimentation : → Une source de protéines à chaque repas : œufs, poulet, poisson, skyr, fromage blanc, tofu… → Des glucides adaptés à ton activité : flocons d’avoine, riz, pommes de terre, pâtes complètes… → Beaucoup de légumes + des fruits → De bonnes graisses en quantité raisonnable : huile d’olive, avocat, oléagineux… → Et surtout, si ton objectif est de perdre du gras : un léger déficit calorique, pas besoin de supprimer les féculents ou de manger trois feuilles de salade. 🏋🏼‍♀️ Côté entraînement : Ne fais pas QUE du cardio. Pour dessiner le haut du corps, ajoute de la musculation avec par exemple : → Tirage vertical → Rowing → Élévations latérales → Développé épaules → Triceps à la poulie → Pompes Et complète avec du cardio selon ton niveau : marche inclinée, vélo, course à pied… Et non, travailler le haut du corps ne va pas forcément te rendre « massive ». Musculation + alimentation adaptée + régularité = un corps plus tonique et dessiné. Après 30 ans, tu n’as pas besoin de manger toujours moins ou de t’entraîner toujours plus. Tu as surtout besoin de savoir quoi faire et d’avoir un plan que tu peux réellement tenir. ☀️ Et si tu sens que tu fais des efforts mais que tu ne sais plus vraiment quoi manger, comment t’entraîner ou comment organiser tout ça avec TON quotidien… Écris « SUN » en commentaire et je viens te parler directement en privé pour voir ensemble ce qui pourrait être adapté à ton objectif. #mamantiktok #kilosentrop #regime #hautducorpsfemmes #maman
❌ + de 30 ans et tu veux affiner le haut du corps ? 👇 Déjà, une chose importante : on ne choisit pas exactement où l’on perd du gras. Par contre, on peut diminuer sa masse grasse globale tout en travaillant intelligemment le haut du corps pour obtenir une silhouette plus fine, tonique et dessinée. 🥗 Côté alimentation : → Une source de protéines à chaque repas : œufs, poulet, poisson, skyr, fromage blanc, tofu… → Des glucides adaptés à ton activité : flocons d’avoine, riz, pommes de terre, pâtes complètes… → Beaucoup de légumes + des fruits → De bonnes graisses en quantité raisonnable : huile d’olive, avocat, oléagineux… → Et surtout, si ton objectif est de perdre du gras : un léger déficit calorique, pas besoin de supprimer les féculents ou de manger trois feuilles de salade. 🏋🏼‍♀️ Côté entraînement : Ne fais pas QUE du cardio. Pour dessiner le haut du corps, ajoute de la musculation avec par exemple : → Tirage vertical → Rowing → Élévations latérales → Développé épaules → Triceps à la poulie → Pompes Et complète avec du cardio selon ton niveau : marche inclinée, vélo, course à pied… Et non, travailler le haut du corps ne va pas forcément te rendre « massive ». Musculation + alimentation adaptée + régularité = un corps plus tonique et dessiné. Après 30 ans, tu n’as pas besoin de manger toujours moins ou de t’entraîner toujours plus. Tu as surtout besoin de savoir quoi faire et d’avoir un plan que tu peux réellement tenir. ☀️ Et si tu sens que tu fais des efforts mais que tu ne sais plus vraiment quoi manger, comment t’entraîner ou comment organiser tout ça avec TON quotidien… Écris « SUN » en commentaire et je viens te parler directement en privé pour voir ensemble ce qui pourrait être adapté à ton objectif. #mamantiktok #kilosentrop #regime #hautducorpsfemmes #maman
Jeans are so tea🔥🔥🔥🔥🔥🔥 #jeans #denim #fashionnovajeans
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