@healthy.mama.de: 💨 ТЕХНИКА ВАКУУМА пошагово: 🧍‍♀️ 1. Исходное положение • Лучше начать стоя или на четвереньках • Спина ровная, плечи расслаблены • Руки на бёдрах или на коленях 🌬 2. Подготовка дыхания • Сделай глубокий вдох через нос • Затем медленный полный выдох через рот 🔒 3. Вакуум • После выдоха задержи дыхание • Втягивай живот “под рёбра” и вверх • Представь, что пупок тянется к позвоночнику • Не напрягай ягодицы и не зажимай плечи ⏱ 4. Удержание • Держи 10–20 секунд (для новичка) • Потом мягко вдохни и расслабь живот 🔁 5. Повтор • 3–5 подходов ⚠️ Противопоказания: • Беременность ❗ • Грыжи (пупочная, белой линии, позвоночная) • Сильный диастаз без контроля специалиста • Гипертония / проблемы с давлением • Острые заболевания ЖКТ • Послеоперационный период без разрешения врача #вакуум #наули #йога #тренировканаулице #убираемживот

healthy.mama.de

Open In TikTok:

Region: DE

Wednesday 24 June 2026 11:30:11 GMT