техника не оч #качалка #gym #гантели #широчайшие Тяга гантели в наклоне это силовое упражнение для развития мышц спины при котором ты принимаешь наклонное положение корпуса примерно до параллели с полом удерживаешь спину ровной с естественным прогибом в пояснице и одной рукой обычно опираешься на скамью или колено чтобы стабилизировать тело а второй рукой берешь гантель и тянешь ее к поясу или нижней части живота при этом движение начинается не с руки а с включения лопатки которую нужно слегка отвести назад и вниз после чего локоть движется вдоль корпуса строго назад ближе к тазу а не в сторону основная нагрузка приходится на широчайшие мышцы спины также активно работают ромбовидные мышцы трапеция задняя дельта и как вспомогательные мышцы бицепсы и предплечья очень важно не превращать упражнение в подъем гантели только за счет руки потому что тогда спина почти не работает и нагрузка уходит в бицепс также нельзя раскачиваться корпусом и использовать инерцию так как это снижает эффективность и может привести к травме поясницы правильная техника это контроль медленное опускание гантели полное растяжение спины внизу и мощное но контролируемое подтягивание вверх с фиксацией в верхней точке на секунду - @bench_barmaq