@dicky_yufaa_ifbbpro: Latih otot trapz setinggi gunung 🔥 Barbell Shrugs adalah latihan untuk menargetkan otot trapezius (traps), terutama bagian atas. Cara Melakukan: 1. Berdiri tegak sambil memegang barbel di depan paha. 2. Pegang selebar bahu. 3. Angkat bahu setinggi mungkin ke arah telinga. 4. Tahan kontraksi 1–2 detik di puncak gerakan. 5. Turunkan perlahan ke posisi awal. 6. Ulangi sesuai repetisi yang diinginkan. Tips: * Fokus mengangkat bahu ke atas, bukan memutar bahu. * Gunakan beban yang cukup berat tetapi tetap dengan kontrol penuh. * Cocok dilakukan di akhir sesi latihan punggung atau bahu. Untuk Membangun Traps yang Tebal: * 3–5 set * 10–15 repetisi * Tahan kontraksi di atas selama 1–2 detik Alternatif yang juga sangat efektif: * Dumbbell Shrug * Smith Machine Shrug * Behind-the-Back Barbell Shrug * Rack Pull

diky yufaa

Open In TikTok:

Region: ID

Wednesday 24 June 2026 14:44:09 GMT