@mikhailov.system: Чувствуешь скованность в нижней части спины после долгого сидения, а суставы будто потеряли гибкость? Проблема часто кроется в «залипшем» тазу. Когда тазобедренные суставы теряют мобильность, поясница начинает брать на себя всю их работу, из-за чего уходит в глухой защитный спазм. Этот качественный комплекс на коврике вернет суставам подвижность и одновременно укрепит твой кор. 1. Отведения ног лежа на животе. Мощно активируют ягодицы и снимают осевую нагрузку с крестца. 2. Подъемы ног сидя. Настоящий вызов для пресса и глубоких сгибателей бедра. Удерживай спину ровно. 3. Мобильность 90-90 на полу. Отличное движение для раскрытия тазобедренных суставов, улучшения внутренней и внешней ротации. Разжимает таз за секунды. 4. Поочередное подтягивание коленей лежа. Включает прямую и косые мышцы живота. Мышцы пресса забирают нагрузку на себя, позволяя пояснице расслабиться. 5. Легендарная ходьба на ягодицах. Наш пятый шаг! Отлично стимулирует подвижность крестца, мощно разгоняет лимфу и кровь в области малого таза, избавляя от скрытых отеков. 6. Перекаты коленей на весу. Финальный штрих. Прорабатывают глубокие мышечные стабилизаторы и возвращают тазу гибкость. Делай комплекс по 12-15 раз на каждую сторону, выполняя по 3 подхода. Никакой спешки: двигайся плавно, чувствуй мышцы и делай мощный выдох на каждом усилии. Если в какой-то точке возникает дискомфорт, просто уменьши амплитуду движения. Сохраняй, внедряй и оставайся на связи @mikhailov.system #здороваяспина #мобильностьтаза #упражнениядляпресса #лфк #михайловсистем

mikhailov.system

Open In TikTok:

Region: MD

Wednesday 24 June 2026 14:45:57 GMT