@sai884077:

NadenKa74 :

спасибо, добрая девушка

DziDaiDo :

Дзидайи приветствуют тебя ✨ 🙏 Респект. Как практикующий массажист и тренер скажу, техника действительно гениальна в своей простоте и эффективности. Сам я, в в положении скрутки, вместо задержки дыхания делаю вдох и два до вдоха, с интервалами 2-3 сек. Очень эффективно увеличивает экскурсию связок ножек диафрагмы. А возврат в исходное положение, делаю не быстро, мягко, на выдохе, как бы выжимая воздух. Это, купирует рефлекторное сокращение стабилизаторов остистых отростков позвонков и реберных мышц. Контрольный, глубокий и плавный, вдох - выдох, между скручиваниями в право - в лево, даст вам обратную связь по динамике увеличения глубины вдоха. Есть ещё один важный нюанс. Следует осознанно вдыхать в направлении поясницы и таза (не в живот !), сглаживая поясничный лордоз и рефлекторно включая тонус: прямой, поперечной, косых и глубоких мышц пресса. Ели у вас НЕТ ГРЫЖ И ПРОТРУЗИЙ, в качестве динамики руку, со стороны растяжения, разместите ладонью с противоположной стороны головы (над ухом). А в крайней точке скручивания, на задержке вдоха, делайте очень медленно наклон по диагонали назад и обратно. Выдох в вертикальном положении, в фазе возврата в исходное положение. В качестве закрепления рефлекса двигательного диапазона диафрагмы, необходима реадукация . Делаю 3 - 4 движения наклонов в Пр. - в Лев, затем прямая скрутка и экстензия корпуса (ладони на бёдрах). Движение на вдохе, возврат, - начальная фаза напряжения на задержке и далее на выдохе. Всем здрави Я и цельности Духа 🔥

Леля (не Лёля) :

благодарю ❤️

Светлана-Лана :

Большое вам уважение. Не отсылаете куда- то, а даете сразу информацию без лишних слов. Будьте здоровы!

Марина Я :

Спасибо!!! И отдельное спасибо за то, что делитесь бесплатно!!! 🥰

Nezabudka :

благодарю 🔥

Yulmiss :

Лучшая🔥😍

рысь :

Спасибо, буду пробовать делать.

#мотямопс :

Это упражнение нужно делать именно на коленях? У меня больной коленный сустав, боюсь не выдержать

💥Mariya💥 :

А мы говорим вам спасибо 🌹

Лана :

сохранила буду пробовать ещё это, спасибо вам, девушка.

user2820296784463 :

Благодарю Вас, буду пробовать! 👍

Заира Мамаева :

Благодарю 🌹

user13466736741764 :

Спасибо девушка,давно хотела найти такое упражнение,все четко,понятно без лишней воды

Nadja Kuhn :

Благодарю! Ценно! 🥰🥰🥰 Попробую

💜WBшнутая💜 :

Спасибо Вам огромное за эту чедесную технику 😍

Дарья Андриянова :

а дыхание должно быть грудным или брюшным в этом упражнении?

Alpha_08 :

Благодарю вас. 🙏🙏🙏

ann_s :

Сразу хорошо стало 🥹

Хилария :

Большое человеческое спасибо🥰

Elena :

Надія :

я сильно толстая и немогу повернутся☹️

hfuf :

С благодарностью за очень ценную информацию и упражнение!!! Всех благ и Вам!!!🥰🥰🥰👌👌👌

Юлия Головенкова :

Благодарю 🥰

user3163239452815 :

спасибо