@matheusnestor: Se seu Glúteo não tá respondendo, é porque você tá fazendo elevação pélvica do jeito errado. E por isso separei alguns ajustes simples, mas que vão fazer toda diferença na próxima vez que for fazer a Elevação pélvica ✅Contrai o glúteo como se tivesse segurando uma caneta no meio das nádegas🙂 ✅Faça força com calcanhar no chão - peso sempre atrás. ✅O calcanhar fica embaixo do joelho, nunca muito pra frente e nem muito pra trás, formando um ângulo de 90º no seu joelho ✅Respira na descida, e solta o ar subindo. ✅Suba empurrando a barra pra frente. ✅Abdômen sempre contraído, nada de barriga estufada. A diferença entre quem só “mexe o quadril” e quem constrói glúteo de verdade está nesses detalhes💪🏼 Agora é só seguir o @matheusb.n para conquistar um glutchão redondo e empinado

Pâmela Christie :

cada um fala uma coisa, estou perdida 😳

tayna_teixeira662 :

mais a cabeça deve sim acompanhar o movimento nao ficar duro assim

É a Josy :

no meu ponto de vista a segunda está melhor a primeira pode ter uma lesão na coluna.... já vi várias instrutores falar a mesma coisa.... o problema é que a segunda tá fazendo muito rápido não tá sentindo a carga...

bacelar ✨ :

o personal precisa de um personal

valeeriathome :

Aaa sei lá … cada um fala uma coisa segue aí quem decidiu que vai fazer do jeito q tá dando resultado e pronto kkk o jeito q eu faço tá certo p mim pq da resultado e pronto 💪🏽🫰🏽

Jennykramp :

Só falta a primeira acompanhar o tronco todo o movimento, não adianta só a cintura sendo que o ombro não segue junto o movimento…

Usuário não encontrado :

A primeira tem q acompanhar o movimento

é a handandandandandandan :

Ana :

A primeira vai sentir uma dor fodida na coluna kkkkk

Flavia Marchelly :

Vocês tem que entrar num consenso 😂😂😂

diariodeumapersonal :

É apenas uma variação, não quer dizer q a técnica em dobradiça está errada . Vai da adaptação de cada aluno, a técnica em concha prioriza mais glúteo e preserva mais a coluna lombar mas tem aluno q não se adapta .😅

Caroline Alencar :

eu faço errado 😂😂😂

.Flavia.Sc :

Uma dúvida , a primeira não deveria deixar a cabeça acompanhando o movimento ?

barbie Soares 🥰 :

Que eu saiba a cabeça acompanha sim o movimento então a primeira tá errado o movimento

NiNi >,< ☭ :

não se prendam muito a essas regras de execução, cada pessoa tem uma estrutura diferente e vai acabar por executar o movimento de forma diferente, seu corpo é feito pra isso se ele faz o movimento daquele jeito é pq foi feito pra isso (obviamente tem exceções, principalmente por lesões mas no geral façam como der)

rav :

cada um fala uma coisa

Naty Esteves ✨️ :

Top

Usuário não encontrado :

O erro da segunda é ir rapido demais e parece q ela esta sentindo mais o quadríceps q os glúteos

gibbis :

tudo questão de adaptação, a elevação pélvica eh um exercício que pode pegar quadríceps, posterior e glúteos. A primeira execução parece errada pq ao abaixar o tronco sem que o pescoço acompanhe o movimento, o peso acaba caindo sobre a lombar, pois não existe sustento suficiente pra que a carga colocada sobre o glúteo chegue realmente até ele.

Ana Clara :

O que a segunda podia melhorar era somente não subir tanto a barriga pra cima do ângulo das pernas. Nos está ótimo

Jaijai :

eu espero q eu esteja indo bem kkkk

Regilaine Pena :

vcs profissionais se decidem entre si o que é realmente certo porque vcs confundem nossas cabeças.

wan :

o pescoço fica duro assim mesmo?

adryyaa_ :

vocês tem que chegar em um consenso

Herika Peper :

Vai entender