@jongkeun.gil: 🔽간단하게 할 수 있는 어깨 운동 루틴 - 5 Beginner Friendly Shoulder Exercises🔥🔽 1. 시티드 덤벨 사이드 레이즈(Seated Dumbbell Side Raise) - 벤치에 앉아 덤벨을 양옆으로 어깨 높이까지 들어올리면 측면 어깨(Lateral Delts)를 자극해 어깨 옆라인을 넓히는 데 효과적입니다. 2. 시티드 숄더 프레스(Seated Shoulder Press) - 덤벨이나 머신을 어깨 높이에서 위로 밀어 올리면 전면 어깨(Front Delts)와 측면 어깨(Lateral Delts)를 자극해 전체 어깨 볼륨을 키우는 데 도움이 됩니다. 3. 시티드 덤벨 프론트 레이즈(Seated Dumbbell Front Raise) - 앉은 상태에서 덤벨을 몸 앞쪽으로 어깨 높이까지 들어올리면 전면 어깨(Front Delts)를 직접적으로 수축시켜 어깨 전면을 강화하는 데 효과적입니다. 4. 와이드 펜들레이 로우(Wide Pendlay Row) - 바벨을 넓게 잡고 상체를 숙인 상태에서 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌려 당기면 후면 어깨(Rear Delts)와 상부 등(Upper Back) 자극이 강조되어 어깨 뒤라인과 상체 후면 디테일을 만드는 데 효과적입니다. 5. 바벨 비하인드 넥 프레스(Barbell Behind-the-Neck Press) - 바벨을 목 뒤에서 위로 밀어 올리면 측면 어깨(Lateral Delts)와 상부 어깨(Upper Shoulder) 자극이 강조되어 어깨 폭을 만드는 데 효과적입니다. #gymtips #shoulderworkout #dumbbellshoulder #fitnesstips #gymworkout

Jongkeun Gil

Open In TikTok:

Region: KR

Thursday 25 June 2026 02:08:09 GMT