@hudeem.s.kate: 1. Сгибание рук на бицепс Основной акцент — на бицепсы 💪 2. Разгибание рук на трицепс Основной акцент — на заднюю поверхность рук ✨ 3. Тяга к поясу Помогает укрепить мышцы верха спины и улучшить осанку 🤍 4. Жим гантелей лёжа Лягте на пол или скамью. Держите гантели на уровне груди, локти слегка ниже плеч. Плавно выжмите гантели вверх, затем медленно вернитесь в исходное положение. по 10 раз 5. Разведение гантелей лёжа Лягте на пол или скамью. Поднимите гантели над грудью, слегка согнув локти. Медленно разведите руки в стороны до комфортного натяжения, затем так же плавно сведите их обратно. по 12 раз Вот тебе готовая тренировка на верх 🌸🥰 ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕

Екатерина|Тренер и Нутрициолог

Open In TikTok:

Region: DE

Thursday 25 June 2026 07:36:54 GMT