@siemprefitnnes: 🔥 Los tríceps representan gran parte del tamaño total del brazo, por eso una rutina efectiva debe trabajar sus tres cabezas. Dividí esta rutina en 2 días semanales para mantener una alta calidad de entrenamiento, recuperarme mejor y acumular un volumen semanal eficiente de 12 series. ✅ Press francés (3×8-10): Mantén los codos fijos y controla la bajada para cargar el tríceps durante todo el recorrido. ✅ Extensión por encima de la cabeza (3×12-15): Excelente para estirar y enfatizar la cabeza larga del tríceps. ✅ Extensión en polea agarre supino (3×8-12): Codos pegados al cuerpo y movimiento únicamente desde el codo. ✅ Extensión en polea agarre prono (3×12-15): Busca una contracción fuerte al final de cada repetición y controla la fase negativa. La clave para ganar músculo no es entrenar más días, sino gestionar bien el volumen semanal, progresar con el tiempo y ejecutar cada repetición con buena técnica. 💪 #triceps #hipertrofia #gymtips #musculacion #brazosgrandes

Dam Reykja :

Press Frances y Katana en polea, me lo agradeceran, solo necesitan 2 ejercicios por rutina

OBED :

con una extensión unilateral y un press francés o un JM press (mucho mejor si es este) basta y sobra.

𒉭 :

yo entreno en casa y solo hago fondos en un banquito

Alvaroo_ :

Con 2 ejercicios es más que suficiente

Isai✝️🔥 :

4 ejercicios de tríceps? ESO QUE 😳

JUNIOR E :

alguien sabe por que si nunca los e entrenado los tengo desarrollados?

✨🖤 Petirrojo 🖤✨ :

como se sintió al salir del gym

ChaparritaLover87 :

Solo ocupas triceps tras nuca, y un triceps con barra de toda la vida, con eso trabajaste todas las cabezas. Esos 2 dos veces por semana y veran como avanzan. Sobre todo el primero es increíble el estímulo que te da.

Richard :

el 3 es más para bíceps

࿈ 𝒁𝑼𝑲𝑼𝑵𝑨 ࿈ :

Naxly :

oigan mis biseps solo con un solo entrenamiento crecen es normal..??

±miguel± :

te voya seguir cuando subes para hombros

cristedor10E :

aprendan chicos por q el q enseña es el papi toji

nooxeel_0 :

Les parece bien press francés, extensiones por encima de la cabeza y extensiones hacia el piso!

ZULUAGA EG :

✞ 𝓓𝔂𝓵𝓪𝓷 :

Angelitto 🔱 :

2 ejercicios que te gusten y progreses en cargas> creer en ejercicios mágicos

zmn_ :

no ocupas variar ejercicios varios días con repetir los mismos 2 que ideal sería curl katana o jm press y extensión de tríceps de preferencia unilateral

damis45¥ :

y para ganar fuerza

Fidel_2008 :

Puedes hacer una con calistenia es q solo tengo 2 mancuernas y no voy a un gimnasio

┈━═☆❣️𝓓𝓇𝓲𝓯𝓽❣️☆═━┈ :

y pecho we

Rodry.fit :

4 ejercicios para un grupo chico? me parece una cantidad absurda de volumen, siendo que con 2 bien ejecutados sin acumular fatiga basura y siendo las mas óptimas posibles, es suficiente para el crecimientos e hipertrofiar sin estropear los niveles de recuperación a nivel snc y muscular.

Felipe_fshx :

Y el agarre supenne

Lina.018 :

necesito una urgente para hombro