@buctaria.cu.suflet: IDEI DE REȚETE PENTRU O ZI ═══════════════════════ MIC DEJUN Terci de ovăz cu fructe și nuci ═══════════════════════ INGREDIENTE: • 50 g fulgi de ovăz • 200 ml lapte (sau băutură vegetală) • 1 banană • Fructe de pădure (afine, zmeură) • 1 linguriță miere • Nuci sau migdale MOD DE PREPARARE: 1. Fierbe ovăzul în lapte la foc mic timp de 5-7 minute, amestecând constant. 2. Pune terciul într-un bol. 3. Adaugă banana feliată și fructele de pădure. 4. Completează cu miere și nuci sau migdale. 5. Servește imediat. ═══════════════════════ PRÂNZ Piept de pui la grătar cu orez și salată ═══════════════════════ INGREDIENTE: • 1 piept de pui • 100 g orez brun • 1 lingură ulei de măsline • Sare, piper, oregano • Salată verde • Roșii cherry • Castravete • 1 linguriță zeamă de lămâie MOD DE PREPARARE: 1. Condimentează pieptul de pui cu sare, piper și oregano. 2. Gătește-l la grătar sau într-o tigaie. 3. Fierbe orezul conform instrucțiunilor de pe ambalaj. 4. Taie legumele și pregătește salata. 5. Amestecă salata cu zeamă de lămâie și puțin ulei de măsline. 6. Servește pieptul de pui alături de orez și salată. ═══════════════════════ GUSTARE Iaurt grecesc cu miere și fructe ═══════════════════════ INGREDIENTE: • 150 g iaurt grecesc • 1 linguriță miere • Fructe proaspete (căpșuni, kiwi, afine) • Nuci sau semințe MOD DE PREPARARE: 1. Pune iaurtul într-un bol. 2. Adaugă mierea. 3. Taie fructele și adaugă-le peste iaurt. 4. Presară nuci sau semințe deasupra. 5. Servește imediat. ═══════════════════════ CINĂ Somon la cuptor cu legume la abur ═══════════════════════ INGREDIENTE: • 1 file de somon • 1 lingură ulei de măsline • Sare, piper • Lămâie • Broccoli • Morcov • Dovlecel MOD DE PREPARARE: 1. Condimentează somonul cu sare, piper și puțin ulei de măsline. 2. Adaugă felii de lămâie deasupra. 3. Coace somonul în cuptor la 180°C timp de 20-25 minute. 4. Gătește broccoli, morcovul și dovlecelul la abur timp de 5-7 minute. 5. Servește somonul alături de legumele la abur. ═══════════════════════ SFATURI PENTRU O ZI ECHILIBRATĂ ═══════════════════════ ✓ Bea suficientă apă. ✓ Alege alimente cât mai naturale. ✓ Mănâncă porții echilibrate și variate. ✓ Fă mișcare și odihnește-te suficient. Poftă bună!#BucatariaCuSuflet #MeniuSanatos #ReteteSimple #GatitAcasa #IdeiDeMese ✨🥑🍝🐟

Bucătaria cu suflet 🧑‍🍳👑

Open In TikTok:

Region: RO

Thursday 25 June 2026 19:58:35 GMT