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Mê

2026-06-28 03:11:29

1

Wines24 :

nice 😍😍😍

2026-06-26 02:40:40

1

Herik Medeiros :

😍😍

2026-06-26 03:21:08

0

Quốc Khánh :

🥰🥰🥰

2026-06-26 03:28:36

0

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Scramble up ur name & I’ll try to guess it😍❤️ #foryoupage #PetsOfTikTok #aesthetic

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6 exercices, 1 seule KB, 0 pause entre les mouvements. Tu enchaînes tout d'affilée, puis tu te reposes. Simple — mais pas facile. Le circuit : — 15 Swing Squats — 15 Upright Row Reverse Curl — 20 Over Shoulder Toss — 10 Clean to Halo (5 gauche, 5 droite) — 15 KB Pop Squats — 15 Swings Repos : 1 minute 30 entre chaque round. Rounds : 5 à 6 au total. Charges recommandées : Femme : 8 à 16 kg Homme : 12 à 24 kg Ce que chaque exercice t'apporte : Swing Squats → tu combines l'explosion des hanches du swing avec la profondeur du squat. Jambes, fessiers et cardio en même temps. Upright Row Reverse Curl → tu tires la KB vers le menton puis tu enchaînes avec un curl inversé. Épaules, trapèzes et avant-bras travaillent ensemble. Over Shoulder Toss → tu projettes la KB par-dessus l'épaule en alternant gauche et droite. Obliques, épaules et coordination — mouvement explosif et dynamique. Clean to Halo → tu soulèves la KB, tu la reçois à l'épaule et tu enchaînes directement avec un Halo autour de la tête. Coordination, mobilité et épaules. KB Pop Squats → squat explosif avec la KB. Tu descends et tu remontes en sautant — jambes, fessiers et cardio à fond. Swings → on termine par l'exercice de base. Explosion des hanches, fessiers qui claquent en haut. Le meilleur exercice pour finir un circuit en beauté. Le résultat : un corps complet, fort, explosif et fonctionnel. Balance ton score en commentaire 💪 Bon entraînement ! #kettlebell #workout #abs #Home

6 exercices, 1 seule KB, 0 pause entre les mouvements. Tu enchaînes tout d'affilée, puis tu te reposes. Simple — mais pas facile. Le circuit : — 15 Swing Squats — 15 Upright Row Reverse Curl — 20 Over Shoulder Toss — 10 Clean to Halo (5 gauche, 5 droite) — 15 KB Pop Squats — 15 Swings Repos : 1 minute 30 entre chaque round. Rounds : 5 à 6 au total. Charges recommandées : Femme : 8 à 16 kg Homme : 12 à 24 kg Ce que chaque exercice t'apporte : Swing Squats → tu combines l'explosion des hanches du swing avec la profondeur du squat. Jambes, fessiers et cardio en même temps. Upright Row Reverse Curl → tu tires la KB vers le menton puis tu enchaînes avec un curl inversé. Épaules, trapèzes et avant-bras travaillent ensemble. Over Shoulder Toss → tu projettes la KB par-dessus l'épaule en alternant gauche et droite. Obliques, épaules et coordination — mouvement explosif et dynamique. Clean to Halo → tu soulèves la KB, tu la reçois à l'épaule et tu enchaînes directement avec un Halo autour de la tête. Coordination, mobilité et épaules. KB Pop Squats → squat explosif avec la KB. Tu descends et tu remontes en sautant — jambes, fessiers et cardio à fond. Swings → on termine par l'exercice de base. Explosion des hanches, fessiers qui claquent en haut. Le meilleur exercice pour finir un circuit en beauté. Le résultat : un corps complet, fort, explosif et fonctionnel. Balance ton score en commentaire 💪 Bon entraînement ! #kettlebell #workout #abs #Home

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😉 @вероника @6ytnik #рекомендации #on #viral

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