@goga10g: #зал #спорт #питание #качалка

timts :

Я считаю, что рост мышечной массы напрямую зависит от кол-ва выпитого пива на кг веса, вот я в свои годы набрал 60кг мышц чисто на пиве, на данный момент вес составляет 216кг рост 134см🤷‍♂️

Тгк: Бычок Психролют :

Ну про 2 подхода это, конечно, угар. Что бы с прогрессировать например в ногах мне пришлось делать 25-40 подходов приседаний в неделю. (На каждой неделе по разному, волнообразно). Такое может прокопать только для тренажеров и на новичках.

Iceberg :

ОБЪЕМ>ВСЕ В МИРЕ

dezz :

рекрутирование мешает росту мышц?

SixSeven :

Так без белка роста мышц не будет. К тому же во многих продуктах где много белка, много и углеводов

π :

от любых тренировок будешь прогрессировать. От почти любого питания будут расти мышцы если не в дефиците. И натуралы в любом случае за 2-5 лет дойдут до около пиковой формы

dizzzzzzrevamp  :

крутой роблоксер :

мне кажется часть про 2 подхода не верна как минимум в много суставных упражнениях ведь делая всего 2 подхода в приседе ты не проработаешь мышцу и не дашь нужный стимцл либо начиная работать с большим весом получаешь повышенный риск травмы а в целом я думаю стоит делать 4 подхода 1 разминочный после суставной гимнастики 2 подготовительный имеющий 70% от веса который ты собираешься брать на рабочий и 2 цельно рабочие и возможен последний на рекорд и то 1 раз в месяц но а подсобка уже выпооняется без разминки ведь ты и так напрягал эту группу во время подхода так что стоит делать 70% от рабочего(не от разового) и потом уже полноценный рабочий подход

DADON :

yoohsy :

2 подхода на мышцу крайне мало, 3 раза в неделю по 2 подхода это 6 подходов, что является поддерживающим низом. нужно исходить от недельного объема подходов, а не только от частоты

qqshin :

Хз че на читинг гоните вот молотки я делаю 3 подхода 1 легеий вес разминочный 14кг второй подход 18 третий 22 и 18и22 чисто я уже не подниму в начале где работает предплечье я делаю рывок и вытягиваю после бицепсом

Volkino31 :

При равном недельном объеме частота не важна согласно современным научным представлениям

тгк:лайтовая кошка🦴 :

а че делать, у меня три тренировки в неделю: руки+спина, ноги, ягодицы и пресс а увеличивать количество тренировок не хочу ибо понимаю что не буду восстанавливаться, как тогда делать то блина

proger.frontend :

хз ,у меня один отказной подход в упражнении,на одну большую мышцу по 2 упражнения,на более мелкие по одному ,и это работает 🤷

& :

у меня короче обычный сплит и в субботу я еще делаю фулл верх тела это норм ваще идея

Daniel Slyusarenko :

Согласен со всем кроме 2, углеводы выжны для васирновления Энергии, а мышцы все же строится из белка, не стоит недооценивать ни то ни другое, но я бы уменьшил углеводы, оч часто на практике всем и так их хватает

Iceberg :

если делаешь тейк, что частота>объема, то делай большой объем на низкой частоте и маленький объем на большой частоте, посмотрим кто лучше вырастет🤣

user2zpea2uyjp :

да в смысле нет смысла если 2 г белка на кг тела, я только недавно исследование читал, где для сушки 2,4 кг белка давали лучшие результаты в плане сохранения мышц в сравнении с 1,6 грамм белка, такая прогрессия сохранялась вплоть до 3 грамм, почему "сбл" тикток просто копирует друг у друга одни и те же видео про углеводы...

Чёрный Мечник :

не уточняете режим работы, 2 подхода разминочных тоже считается? проще говоря не тренируйтесь через усталость

эээ :

Факты

_Nerit_ :

база, но частота просто способ управления объёмом, который нужно нарабатывать если мы качаемся на гипертрофию, 12 подходов на группу мышц, разделённые на 3 дня, профит

приблуда с базара :

вот все по факту и без воды, красавчик