@nurekenio: 3500 ккал мәзірі-мақсат 94кг 🍳 Таңғы ас (≈900 ккал) * Овсянка – 150 г (құрғақ) * 5 жұмыртқа * Көкөніс – 200 г Шамамен: * Ақуыз: 45 г * Көмірсу: 100 г * Май: 30 г ⸻ 🍗 Тіскебасар (≈550 ккал) * Тауық төс еті – 200 г * Күріш – 100 г (құрғақ) * Көкөніс – 200 г ⸻ 🍚 Түскі ас (≈850 ккал) * Тауық төс еті – 250 г * Күріш – 150 г (құрғақ) * Көкөніс – 200 г ⸻ 💪 Жаттығудан кейін (≈550 ккал) * Гречка – 120 г (құрғақ) * Тауық төс еті – 200 г ⸻ 🌙 Кешкі ас (≈650 ккал) * Тауық төс еті – 250 г * Гречка немесе күріш – 100 г (құрғақ) * Көкөніс – 200 г ⸻ Күніне барлығы * 🥩 Тауық төс еті – 900 г * 🥚 Жұмыртқа – 5 дана * 🥣 Овсянка – 150 г * 🍚 Күріш – 350 г (құрғақ) * 🌾 Гречка – 220 г (құрғақ) * 🥒 Көкөніс – 800–1000 г Жалпы: шамамен 3500 ккал, 220–250 г ақуыз, 400–430 г көмірсу, 70–80 г май.

nurekenio

Open In TikTok:

Region: KZ

Friday 26 June 2026 13:21:54 GMT