@lucashorty: Como mejorar tus splits La mayoría no avanza en sus splits porque empieza con demasiada intensidad demasiado pronto. El problema no es la falta de flexibilidad — es que tu sistema nervioso activa el reflejo miotático para protegerte, y eso frena el proceso. La solución es tratar la flexibilidad como el entrenamiento de fuerza: rondas de aproximación, progresión de estímulo y frecuencia constante. Standing Hamstring Stretch — 3 rondas: Ronda 1 → tensión 3-4/10 | rodillas semiflexionadas | 6-8 reps + sostén 10-30s Ronda 2 → tensión 4-5/10 | estira un poco más las rodillas | contrae y relaja cuádriceps Ronda 3 → tensión 5-6/10 | más extensión, más peso, o ambas Trabájalo 2-3 veces por semana y cada 2-3 semanas sube la escala. Así es como el cuerpo se adapta sin lesionarse. 📌 Guárdalo para tu próxima sesión. (Consulta con un fisioterapeuta si sientes dolor agudo o molestias fuera de lo normal.) #splits #flexibilidad #movilidad #isquiotibiales #flexibility

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Friday 26 June 2026 18:34:15 GMT