❌ Plantarfasziitis verschwindet nicht durch Abwarten. Stattdessen umfasst die Behandlung häufig Belastungsmanagement, gezielte Dehnung und progressives Krafttraining. Probiere diese Übungen für Mobilität, Dehnung und den schrittweisen Aufbau der Belastbarkeit. 🦶 Übungen: 1️⃣ Short Foot Übung ↩️ 2–3×10–15 pro Seite 2️⃣ Zehenwechsel ↩️ 2–3×10 pro Seite 3️⃣ Zehen greifen ↩️ 2–3×15 pro Seite 4️⃣ Großzehen-Flexion mit Widerstandsband ⏱️ 3 Sekunden halten ↩️ 2–3×8–10 pro Seite 5️⃣ Fußsohlenmassage mit Tennis- oder Faszienball ↩️ 60 Sekunden pro Seite 6️⃣ Stehende Vorbeuge ↩️ 2–3×8–10 7️⃣ Plantarfaszien-Stretch an der Wand ↩️ 2×30 Sekunden pro Seite 8️⃣ Langsame Wadenheben (Ferse möglichst weit absenken) ↩️ 3×12–15 pro Seite 📌 Was du erwarten kannst: ✅ höhere Belastbarkeit des Fußes ✅ stärkere Fuß- und Wadenmuskulatur ✅ verbesserte Funktion der Fußmuskulatur ✅ geringere Beschwerden bei Alltags- und Laufbelastung ✅ schrittweise höhere Belastungstoleranz 👉 Gezielt dosierte Belastung ist ein wichtiger Bestandteil der Rehabilitation. 📌 Speichere dir die Routine für später. 💬 Schreib in die Kommentare: Seit wann hast du Beschwerden an der Fußsohle? 📩 Schick das Reel an jemanden mit Fersenschmerzen. ➕ Folge mir für mehr Sportwissenschaft. #plantarfasziitis #fersenschmerzen #laufen #sportwissenschaft #fußschmerzen ¹ Rathleff MS et al. 2015. High-load strength training improves outcome in patients with plantar fasciitis. ² Martin RL et al. 2023. Heel Pain – Plantar Fasciitis: Revision 2023 Clinical Practice Guideline. ³ Morrissey D et al. 2021. Management of plantar heel pain: a Best Practice Guide. ⁴ Riel H et al. 2019. Is “Plantar Heel Pain” a More Appropriate Term Than “Plantar Fasciitis”? ⚠️ Schmerzen und Beschwerden können viele Ursachen haben. Die Inhalte dienen der allgemeinen Trainings- und Leistungsoptimierung und ersetzen keine medizinische Diagnostik oder Behandlung. - @florian.sportscience