@d.sharknutrifit1: ✅بعض أسباب احتباس السوائل في الجسم‼️ 1. الإفراط في تناول الملح. 2. الجفاف وقلة شرب الماء. 3. التغيرات الهرمونية (مثل الدورة الشهرية أو الحمل أو انقطاع الطمث). 4. التوتر والضغط النفسي. 5. قلة الحركة أو الجلوس لفترات طويلة. 6. بعض الأدوية (مثل الكورتيزون وبعض أدوية الضغط). ✅ الحل للتخلص من المياه المحتبسة في الجسم ‼️ 1. اشرب كمية كافية من الماء 💧 • قلة شرب الماء ممكن تخلي الجسم يحتفظ بسوائل أكتر. • استهدف حوالي 30–35 مل لكل كجم من وزن الجسم يوميًا، مع زيادة الكمية لو الجو حر أو بتتمرن. 2. قلل الصوديوم (الملح) 🧂 • قلل الأكلات المصنعة، الشيبسي، اللحوم المصنعة، الوجبات السريعة، والمخللات. • حاول متتعداش 2300 مجم صوديوم يوميًا (وأقل لو عندك ضغط مرتفع). 3. زود البوتاسيوم 🍌🥔🥬 البوتاسيوم بيساعد الجسم يتخلص من الصوديوم الزائد. مصادره: * الموز * البطاطس * البطاطا * السبانخ * الأفوكادو * الزبادي * الفاصوليا 4. اتحرك باستمرار 🚶🏃 • المشي 20–30 دقيقة يوميًا. • لو شغلك مكتب، قوم اتحرك كل ساعة 3–5 دقائق. 5. مارس تمارين المقاومة والكارديو 🏋️ التمرين بيحسن الدورة الدموية والليمفاوية، وده يقلل احتباس السوائل. 6. نام كويس 😴 • 7–8 ساعات يوميًا. • قلة النوم بترفع هرمون الكورتيزول، وده ممكن يزيد احتباس السوائل. 7. قلل التوتر 🧘 التوتر المزمن بيأثر على الهرمونات وقد يزيد احتباس الماء. #ushercutelgohary #sharknutrifit #waterretention
