@_qavzm: dalagang pilipina — #Jeonghan For @️ ... #yoonjeonghan #jeonghanseventeen #seventeen #fyp - - Jeonghan edit

qav ★

Open In TikTok:

Region: PH

Saturday 27 June 2026 02:28:48 GMT

4706

1597

17

405

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.85MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.88MB) Watermark .mp4 (0.85MB) Music .mp3

Comments

maryjulie296 :

napakaganda naman, kay cheol to lahat??

2026-06-27 02:33:38

15

Danier :

ay may watermark

2026-06-27 02:32:45

0

️ :

akin lahat yan

2026-06-27 03:14:47

4

wonwoo fangirl :

early mowm

2026-06-27 02:46:33

0

cofi 𐙚 (gf ni jeonghan) :

kay cheol lahat 'to?

2026-06-27 08:31:09

0

moon :

ganda

2026-06-27 02:30:52

0

. :

ganda nyaa superr🥹🫰😙

2026-06-27 08:48:24

1

⠀ ⠀ ⠀ ⠀᠌ :

sobrang ganda nya sa first pic

2026-06-27 02:37:13

0

熊凱文 :

akin lahat to??

2026-06-27 02:35:42

0

zea :

sobrang poganda

2026-06-27 02:30:16

0

★ :

yung mga pic choices 😭

2026-06-27 02:31:48

0

⠀ ⠀ ⠀ ⠀᠌ :

asawa ko yan boss

2026-06-27 02:36:24

0

zea :

bagay na bagay talaga sakanya mga gantong song

2026-06-27 02:30:09

0

wonwoo fangirl :

Jeonghan baddie pics

2026-06-27 02:56:00

2

bubble girl :

🥰

2026-06-27 02:34:41

0

To see more videos from user @_qavzm, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Hari ini di tunjuk dengan salah satu event ternama yang sering banget ngelola suatu acara di kutim (Sangatta), seneng banget akhirnya bisa di percaya dan di beri kesempatan untuk nemberi suatu edukasi ke anak pelajar tentang giat

Hari ini di tunjuk dengan salah satu event ternama yang sering banget ngelola suatu acara di kutim (Sangatta), seneng banget akhirnya bisa di percaya dan di beri kesempatan untuk nemberi suatu edukasi ke anak pelajar tentang giat "Sosial Media" Jadi ingat waktu beberapa tahun lalu sering banget ngucap dalam hati "pengen banget jadi seorang najwa sihab" yang dimana sosok seperti beliau itu sangat aku kagumi. Setiap ngeliat dia di tv atau di sosial media jiwa ku sangat tertantang ngerasa wah kereen banget perempuan satu ini. "Kapan yaa aku bisa kayak beliau", kalau aku di beri kesenpatan juga untuk nampil di depan banyak orang kira-kira aku sehebat dia ga ya". Dan yuppp akhirnya aku ngerasain juga yang namanya berbicara dab berkomunikasi di depan audiens itu ternyata seseru itu lho🤗 Masih banyak kurangnya tapi tidak membuat aku berenti sampai disini malah justru tertantang suatu saat nanti harus lebih bagus lagi dan harus lebih banyak lagi bertemu audiens😆

#امين #explore #استغفرالله #fyp ##foryou

#امين #explore #استغفرالله #fyp ##foryou

this is so funny in my head hope u guys get it #txt #yeonjun #beomgyu #funnyvideos #fypp

this is so funny in my head hope u guys get it #txt #yeonjun #beomgyu #funnyvideos #fypp

Жим штанги лёжа — это базовое многосуставное упражнение со свободным весом, которое считается «золотым стандартом» для развития мышц верхней части тела. Вот подробное руководство по технике, задействованным мышцам и важным нюансам. --- 1. Какие мышцы работают? • Грудь (Большая грудная мышца): Основная нагрузка. • Плечи (Передняя дельта): Активно помогают при выжимании веса. • Трицепс: Отвечает за разгибание рук в локте. • Мышцы-стабилизаторы: Мышцы спины (широчайшие), пресс и даже ноги (для устойчивости). --- 2. Правильная техника выполнения Подготовка (Исходное положение) 1. Пять точек касания: Ступни плотно стоят на полу, ягодицы прижаты к скамье, лопатки сведены и прижаты, затылок касается скамьи. 2. Хват: Возьмитесь за гриф чуть шире плеч (на грифе обычно есть кольцевые метки — ориентируйтесь по ним). Большой палец обязательно должен обхватывать гриф («замок»). Никогда не используйте «открытый» (обезьяний) хват — это опасно. 3. Прогиб (мост): В пояснице должен быть естественный небольшой прогиб, но ягодицы при этом не отрываются от скамьи. Сведение лопаток создаст жесткую опору. Выполнение упражнения 1. Снятие штанги: На вдохе снимите штангу со стоек и выведите её в положение прямо над плечевыми суставами. 2. Опускание: Медленно и подконтрольно опустите штангу на нижнюю часть грудных мышц (район сосков). На вдохе локти должны находиться под углом примерно 45–75 градусов к корпусу (не расставляйте их строго в стороны, чтобы не травмировать плечи). 3. Пауза: В нижней точке коснитесь груди (без отбива!). 4. Подъём: На выдохе мощным движением выжмите штангу вверх, возвращая её в исходное положение над плечами. --- 3. Распространенные ошибки • Отрыв таза: Когда вес слишком тяжелый, новички часто отрывают ягодицы от скамьи. Это переносит нагрузку на поясницу и повышает риск травмы. • «Отбив» от груди: Использование инерции (бросание штанги на грудь) снижает эффективность и может привести к трещинам в ребрах. • Локти в стороны: Угол 90 градусов между корпусом и плечом создает чрезмерную нагрузку на ротаторную манжету плеча. • Движение ног: Ступни должны стоять «мёртво». Если вы дрыгаете ногами, вы теряете стабильность. --- 4. Варианты жима лёжа 1. На наклонной скамье (головой вверх): Больше нагрузки на верхнюю часть грудных мышц и передние дельты. 2. На наклонной скамье (головой вниз): Акцент на нижнюю часть груди. 3. Узким хватом: Переносит основную нагрузку на трицепсы. 4. Жим гантелей: Позволяет увеличить амплитуду движения и задействует больше мышц-стабилизаторов. --- 5. Рекомендации для безопасности • Всегда используйте страхующего, если работаете с тяжелыми весами или идете на рекорд. • Если страхующего нет, выполняйте жим в силовой раме с установленными ограничителями. • Разминка обязательна: Сделайте пару подходов с пустым грифом, прежде чем переходить к рабочим весам. • Не забывайте тренировать мышцы спины (антагонисты), чтобы избежать перекоса в осанке и болей в плечах. Сколько делать? • Для роста мышц: 3–4 подхода по 8–12 повторений. • Для силы: 3–5 подходов по 1–5 повторений. #пузолифтер #Пауэрлифтинг #качалка #жимлежа #комфорт

Жим штанги лёжа — это базовое многосуставное упражнение со свободным весом, которое считается «золотым стандартом» для развития мышц верхней части тела. Вот подробное руководство по технике, задействованным мышцам и важным нюансам. --- 1. Какие мышцы работают? • Грудь (Большая грудная мышца): Основная нагрузка. • Плечи (Передняя дельта): Активно помогают при выжимании веса. • Трицепс: Отвечает за разгибание рук в локте. • Мышцы-стабилизаторы: Мышцы спины (широчайшие), пресс и даже ноги (для устойчивости). --- 2. Правильная техника выполнения Подготовка (Исходное положение) 1. Пять точек касания: Ступни плотно стоят на полу, ягодицы прижаты к скамье, лопатки сведены и прижаты, затылок касается скамьи. 2. Хват: Возьмитесь за гриф чуть шире плеч (на грифе обычно есть кольцевые метки — ориентируйтесь по ним). Большой палец обязательно должен обхватывать гриф («замок»). Никогда не используйте «открытый» (обезьяний) хват — это опасно. 3. Прогиб (мост): В пояснице должен быть естественный небольшой прогиб, но ягодицы при этом не отрываются от скамьи. Сведение лопаток создаст жесткую опору. Выполнение упражнения 1. Снятие штанги: На вдохе снимите штангу со стоек и выведите её в положение прямо над плечевыми суставами. 2. Опускание: Медленно и подконтрольно опустите штангу на нижнюю часть грудных мышц (район сосков). На вдохе локти должны находиться под углом примерно 45–75 градусов к корпусу (не расставляйте их строго в стороны, чтобы не травмировать плечи). 3. Пауза: В нижней точке коснитесь груди (без отбива!). 4. Подъём: На выдохе мощным движением выжмите штангу вверх, возвращая её в исходное положение над плечами. --- 3. Распространенные ошибки • Отрыв таза: Когда вес слишком тяжелый, новички часто отрывают ягодицы от скамьи. Это переносит нагрузку на поясницу и повышает риск травмы. • «Отбив» от груди: Использование инерции (бросание штанги на грудь) снижает эффективность и может привести к трещинам в ребрах. • Локти в стороны: Угол 90 градусов между корпусом и плечом создает чрезмерную нагрузку на ротаторную манжету плеча. • Движение ног: Ступни должны стоять «мёртво». Если вы дрыгаете ногами, вы теряете стабильность. --- 4. Варианты жима лёжа 1. На наклонной скамье (головой вверх): Больше нагрузки на верхнюю часть грудных мышц и передние дельты. 2. На наклонной скамье (головой вниз): Акцент на нижнюю часть груди. 3. Узким хватом: Переносит основную нагрузку на трицепсы. 4. Жим гантелей: Позволяет увеличить амплитуду движения и задействует больше мышц-стабилизаторов. --- 5. Рекомендации для безопасности • Всегда используйте страхующего, если работаете с тяжелыми весами или идете на рекорд. • Если страхующего нет, выполняйте жим в силовой раме с установленными ограничителями. • Разминка обязательна: Сделайте пару подходов с пустым грифом, прежде чем переходить к рабочим весам. • Не забывайте тренировать мышцы спины (антагонисты), чтобы избежать перекоса в осанке и болей в плечах. Сколько делать? • Для роста мышц: 3–4 подхода по 8–12 повторений. • Для силы: 3–5 подходов по 1–5 повторений. #пузолифтер #Пауэрлифтинг #качалка #жимлежа #комфорт

Setelah hampir 4 bulan menunggu.. welcome home 🛵 Thanks @GGR EV MALAYSIA Tq kak siti ggr 🫡 #unboxing #electricscooter #lionev #evbikemalaysia #ggrmachine

Setelah hampir 4 bulan menunggu.. welcome home 🛵 Thanks @GGR EV MALAYSIA Tq kak siti ggr 🫡 #unboxing #electricscooter #lionev #evbikemalaysia #ggrmachine

Người là hoa ta là giấy …#nhachaymoingay #nhactamtrang #nhacremix #nhachaymoingay

Người là hoa ta là giấy …#nhachaymoingay #nhactamtrang #nhacremix #nhachaymoingay

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy