1. Home
  2. Detail

@kieuloandaily9: #depducnguyenkhoi #depduc #thoitrang #depnuthoitrang #depsuc

Kiều Loan Daily
Kiều Loan Daily
Open In TikTok:
Region: VN
Saturday 27 June 2026 07:43:47 GMT
25
0
0
0

Music

Download

No Watermark .mp4 (8.84MB) No Watermark(HD) .mp4 (8.84MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @kieuloandaily9, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#تفاعلكم_لايك_متابعه_اكسبلوررررراexploe #لاهنتم #🤎🍂🍁
#تفاعلكم_لايك_متابعه_اكسبلوررررراexploe #لاهنتم #🤎🍂🍁
#parati #viral #foryou #gym #tiktok
#parati #viral #foryou #gym #tiktok
king waliullah khan afridi
king waliullah khan afridi


When I’m traveling I’m only bringing skincare I KNOW won’t break me out and @The Ordinary products are always my go-to  They’re not only affordable and effective but travel-friendly as well making them the perfect skincare products to bring along even with Chris’s packing challenge!  Check it out (all products ed in my bio) AD #theordinarypartner #travelessentials #packwithme #browngirlmakeup #theordinary
When I’m traveling I’m only bringing skincare I KNOW won’t break me out and @The Ordinary products are always my go-to  They’re not only affordable and effective but travel-friendly as well making them the perfect skincare products to bring along even with Chris’s packing challenge!  Check it out (all products ed in my bio) AD #theordinarypartner #travelessentials #packwithme #browngirlmakeup #theordinary
Жим штанги лёжа — это базовое многосуставное упражнение со свободным весом, которое считается «золотым стандартом» для развития мышц верхней части тела. Вот подробное руководство по технике, задействованным мышцам и важным нюансам. --- 1. Какие мышцы работают? • Грудь (Большая грудная мышца): Основная нагрузка. • Плечи (Передняя дельта): Активно помогают при выжимании веса. • Трицепс: Отвечает за разгибание рук в локте. • Мышцы-стабилизаторы: Мышцы спины (широчайшие), пресс и даже ноги (для устойчивости). --- 2. Правильная техника выполнения Подготовка (Исходное положение) 1. Пять точек касания: Ступни плотно стоят на полу, ягодицы прижаты к скамье, лопатки сведены и прижаты, затылок касается скамьи. 2. Хват: Возьмитесь за гриф чуть шире плеч (на грифе обычно есть кольцевые метки — ориентируйтесь по ним). Большой палец обязательно должен обхватывать гриф («замок»). Никогда не используйте «открытый» (обезьяний) хват — это опасно. 3. Прогиб (мост): В пояснице должен быть естественный небольшой прогиб, но ягодицы при этом не отрываются от скамьи. Сведение лопаток создаст жесткую опору. Выполнение упражнения 1. Снятие штанги: На вдохе снимите штангу со стоек и выведите её в положение прямо над плечевыми суставами. 2. Опускание: Медленно и подконтрольно опустите штангу на нижнюю часть грудных мышц (район сосков). На вдохе локти должны находиться под углом примерно 45–75 градусов к корпусу (не расставляйте их строго в стороны, чтобы не травмировать плечи). 3. Пауза: В нижней точке коснитесь груди (без отбива!). 4. Подъём: На выдохе мощным движением выжмите штангу вверх, возвращая её в исходное положение над плечами. --- 3. Распространенные ошибки • Отрыв таза: Когда вес слишком тяжелый, новички часто отрывают ягодицы от скамьи. Это переносит нагрузку на поясницу и повышает риск травмы. • «Отбив» от груди: Использование инерции (бросание штанги на грудь) снижает эффективность и может привести к трещинам в ребрах. • Локти в стороны: Угол 90 градусов между корпусом и плечом создает чрезмерную нагрузку на ротаторную манжету плеча. • Движение ног: Ступни должны стоять «мёртво». Если вы дрыгаете ногами, вы теряете стабильность. --- 4. Варианты жима лёжа 1. На наклонной скамье (головой вверх): Больше нагрузки на верхнюю часть грудных мышц и передние дельты. 2. На наклонной скамье (головой вниз): Акцент на нижнюю часть груди. 3. Узким хватом: Переносит основную нагрузку на трицепсы. 4. Жим гантелей: Позволяет увеличить амплитуду движения и задействует больше мышц-стабилизаторов. --- 5. Рекомендации для безопасности • Всегда используйте страхующего, если работаете с тяжелыми весами или идете на рекорд. • Если страхующего нет, выполняйте жим в силовой раме с установленными ограничителями. • Разминка обязательна: Сделайте пару подходов с пустым грифом, прежде чем переходить к рабочим весам. • Не забывайте тренировать мышцы спины (антагонисты), чтобы избежать перекоса в осанке и болей в плечах. Сколько делать? • Для роста мышц: 3–4 подхода по 8–12 повторений. • Для силы: 3–5 подходов по 1–5 повторений. #пузолифтер #Пауэрлифтинг #качалка #жимлежа #комфорт
Жим штанги лёжа — это базовое многосуставное упражнение со свободным весом, которое считается «золотым стандартом» для развития мышц верхней части тела. Вот подробное руководство по технике, задействованным мышцам и важным нюансам. --- 1. Какие мышцы работают? • Грудь (Большая грудная мышца): Основная нагрузка. • Плечи (Передняя дельта): Активно помогают при выжимании веса. • Трицепс: Отвечает за разгибание рук в локте. • Мышцы-стабилизаторы: Мышцы спины (широчайшие), пресс и даже ноги (для устойчивости). --- 2. Правильная техника выполнения Подготовка (Исходное положение) 1. Пять точек касания: Ступни плотно стоят на полу, ягодицы прижаты к скамье, лопатки сведены и прижаты, затылок касается скамьи. 2. Хват: Возьмитесь за гриф чуть шире плеч (на грифе обычно есть кольцевые метки — ориентируйтесь по ним). Большой палец обязательно должен обхватывать гриф («замок»). Никогда не используйте «открытый» (обезьяний) хват — это опасно. 3. Прогиб (мост): В пояснице должен быть естественный небольшой прогиб, но ягодицы при этом не отрываются от скамьи. Сведение лопаток создаст жесткую опору. Выполнение упражнения 1. Снятие штанги: На вдохе снимите штангу со стоек и выведите её в положение прямо над плечевыми суставами. 2. Опускание: Медленно и подконтрольно опустите штангу на нижнюю часть грудных мышц (район сосков). На вдохе локти должны находиться под углом примерно 45–75 градусов к корпусу (не расставляйте их строго в стороны, чтобы не травмировать плечи). 3. Пауза: В нижней точке коснитесь груди (без отбива!). 4. Подъём: На выдохе мощным движением выжмите штангу вверх, возвращая её в исходное положение над плечами. --- 3. Распространенные ошибки • Отрыв таза: Когда вес слишком тяжелый, новички часто отрывают ягодицы от скамьи. Это переносит нагрузку на поясницу и повышает риск травмы. • «Отбив» от груди: Использование инерции (бросание штанги на грудь) снижает эффективность и может привести к трещинам в ребрах. • Локти в стороны: Угол 90 градусов между корпусом и плечом создает чрезмерную нагрузку на ротаторную манжету плеча. • Движение ног: Ступни должны стоять «мёртво». Если вы дрыгаете ногами, вы теряете стабильность. --- 4. Варианты жима лёжа 1. На наклонной скамье (головой вверх): Больше нагрузки на верхнюю часть грудных мышц и передние дельты. 2. На наклонной скамье (головой вниз): Акцент на нижнюю часть груди. 3. Узким хватом: Переносит основную нагрузку на трицепсы. 4. Жим гантелей: Позволяет увеличить амплитуду движения и задействует больше мышц-стабилизаторов. --- 5. Рекомендации для безопасности • Всегда используйте страхующего, если работаете с тяжелыми весами или идете на рекорд. • Если страхующего нет, выполняйте жим в силовой раме с установленными ограничителями. • Разминка обязательна: Сделайте пару подходов с пустым грифом, прежде чем переходить к рабочим весам. • Не забывайте тренировать мышцы спины (антагонисты), чтобы избежать перекоса в осанке и болей в плечах. Сколько делать? • Для роста мышц: 3–4 подхода по 8–12 повторений. • Для силы: 3–5 подходов по 1–5 повторений. #пузолифтер #Пауэрлифтинг #качалка #жимлежа #комфорт

About

Legal