@monsieurcuisine.healthy: ✨ Tarte fine et légère à la courgette (cuisson four ou à l’Air Fryer) Une recette express, gourmande et riche en protéines, parfaite pour un déjeuner ou un dîner léger. Le petit plus ? Les graines de sésame qui apportent une croûte ultra croustillante ! 😍 📝 Ingrédients (2 personnes) 🥒 1 grosse courgette (environ 350 g) 🥚 2 œufs 🧀 70 g de mozzarella râpée (ou fromage râpé) 🌾 30 g de farine 🧄 1 c. à café d’ail en poudre 🧂 Sel et poivre 🌱 1 c. à café de graines de sésame 🫒 Quelques pulvérisations d’huile d’olive en spray prozis c’est seulement 2 calories le spray !! Et ça te permet de démouler sans soucis après cuisson ⭐️ 💝 -10% code MCHEALTHY sur tous les produits @Prozis_official 💝 👩🍳 Préparation 1️⃣ Râpez la courgette puis essorez-la soigneusement dans un torchon propre ou dans une passoire afin d’éliminer un maximum d’eau. 2️⃣ Dans un saladier, mélangez la courgette avec les œufs, le fromage râpé et les assaisonnements 3️⃣ Ajoutez la farine. Mélangez jusqu’à obtenir une préparation homogène. 4️⃣ Vaporisez légèrement votre moule avec le spray d’huile d’olive @prozisfrance puis versez la préparation. 5️⃣ Parsemez de graines de sésame pour obtenir une belle croûte dorée et croustillante. 6️⃣ Faites cuire 15 minutes à 170 °C dans l’Air Fryer, jusqu’à ce que le dessus soit bien doré. Je n’ai pas testé au four mais je laisserai bien cela 20 min minimum 💡 À servir avec une salade verte, quelques tomates ou une source de protéines pour un repas encore plus complet. 📊 Valeurs nutritionnelles Pour la recette entière : 🔥 540 kcal 💪 34 g de protéines 🍞 38 g de glucides 🥑 28 g de lipides Par portion (½ recette) : 🔥 270 kcal 💪 17 g de protéines 🍞 19 g de glucides 🥑 14 g de lipides #wwfrance #reequilibragealimentaire #regimeusemotivee #comptagecalories #mangermieuxpasmoins
