@sofia.docheva: Meal prep за момичетата, които искат да са във форма без да гладуват 🌸💕 🍳 За мъфините разбивам 6 цели яйца, 120г белтъци, 3с.л. извара или скир, 60г сушени домати, няколко маслини, 120г приготвено пилешко филе, 40г настъргана моцарела, чубрица и сол. Пека на 180 градуса са 15-20мин. ⚖️ Стават общо 15бр, като 1 мъфин има 67 калории, 7г протеин, 3г въглехидрати, 3г мазнини 🌮 За едното основно задушавам 1/2 червена чушка, морков и лук. Добавям 400г телешка кайма. Овкусявам с кимион, червен пипер, чубрица и сол. Прибавям 1 консерва домати и червен боб. 🥔 Картофите соте сварявам за 15мин, овкусявам с пресен копър и чесън, сол и червен пипер. После ги слагам на airfryer-a за още 10мин. 🥑 За гуакамолето намачквам авокадо, добавям чери домати, сол, черен пипер и лимонов сок. А другия сос направих с крема сирене, малко лимонов сок, щипка сол, черен пипер и чесън 🌽 Използвах готова варена царевица от Lidl, която напръсках с малко масло, поръсих сол и сложих във фурната за 10тина минути. 💌 Запази си видеото за следващия път, в който се чудиш какво да си приготвиш . . . #mealprep #рецепти #healthycooking #mealprepideas #recipes

sofia.docheva

Open In TikTok:

Region: BG

Saturday 27 June 2026 15:25:07 GMT