ဖုန်းသုံးချိန် လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားတာ အရမ်းကောင်းတဲ့ စိတ်ကူးပါ။ ဖုန်းအလွန်အကျွံ သုံးမိတဲ့ အလေ့အထကို ပြုပြင်နိုင်မယ့် လက်တွေ့ကျပြီး ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းကောင်းအချို့ကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ ## ၁။ Notifications (အသိပေးချက်များ) ပိတ်ထားပါ ဖုန်းက တုန်ခါတာ ဒါမှမဟုတ် အသံမြည်လာတိုင်း စိတ်က ဖုန်းဆီ အလိုလို ရောက်သွားတတ်ပါတယ်။ * **Facebook, TikTok, Telegram** စတဲ့ အရေးမကြီးတဲ့ App တွေရဲ့ Notification တွေကို ပိတ်ထားပါ။ * တကယ့် အရေးကြီးတဲ့ ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုနဲ့ မက်ဆေ့ခ်ျတွေကိုပဲ အသံဖွင့်ထားပါ။ ## ၂။ မျက်နှာပြင်ကို အဖြူအမည်း (Grayscale) ပြောင်းပါ ဖုန်းမျက်နှာပြင်ပေါ်က လှပတောက်ပတဲ့ အရောင်အသွေးတွေက ဦးနှောက်ကို ပိုပြီး ဆွဲဆောင်နိုင်ပါတယ်။ * ဖုန်းရဲ့ Setting ထဲက Digital Wellbeing သို့မဟုတ် Accessibility ထဲမှာ **Grayscale (အဖြူအမည်း)** စနစ်ကို ပြောင်းသုံးကြည့်ပါ။ * ဖုန်းမျက်နှာပြင်က အရောင်မရှိဘဲ မှိုင်းညို့သွားတဲ့အခါ ကြည့်ရတာ ပျင်းစရာကောင်းလာပြီး ဖုန်းပိတ်လိုက်ဖို့ ပိုလွယ်ကူသွားပါလိမ့်မယ်။ ## ၃။ အချိန်ကန့်သတ်ချက် (App Timer) သတ်မှတ်ပါ * ဖုန်းထဲက **Digital Wellbeing (Android)** သို့မဟုတ် **Screen Time (iOS)** Setting ကို သုံးပြီး မိမိ အသုံးအများဆုံး App တွေကို တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ သို့မဟုတ် ၁ နာရီပဲ သုံးနိုင်အောင် အချိန်ကန့်သတ်ထားလိုက်ပါ။ * သတ်မှတ်ချိန် ပြည့်သွားရင် App က အလိုအလျောက် ပိတ်သွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ## ၄။ ဖုန်းမရှိတဲ့ နယ်မြေ (Phone-Free Zones) သတ်မှတ်ပါ * **ထမင်းစားပွဲပေါ်** နဲ့ **အိပ်ရာပေါ်** ကို ဖုန်းလုံးဝမယူလာဘဲ နေကြည့်ပါ။ * အထူးသဖြင့် ညအိပ်ခါနီး ဖုန်းကြည့်ခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေလို့ အိပ်ရာနဲ့ ဝေးရာ (ဥပမာ - စားပွဲခုံပေါ်) မှာ ဖုန်းကို အားသွင်းထားပါ။ ## ၅။ အစားထိုး ဝါသနာတစ်ခုခု ရှာဖွေပါ ဖုန်းမသုံးဖြစ်ဖို့ဆိုရင် အားနေတဲ့အချိန်တွေမှာ တခြားလုပ်စရာတစ်ခုခု ရှိနေဖို့ လိုပါတယ်။ * စာအုပ်ဖတ်တာ၊ သီချင်းနားထောင်တာ၊ အိမ်မှုကိစ္စ ဝိုင်းလုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား အားကစားလုပ်တာမျိုးနဲ့ အချိန်ကုန်ဆုံးကြည့်ပါ။ * ဖုန်းစခရင်ကို ကြည့်မယ့်အစား ဘေးပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ မိသားစုဝင်တွေကို ပိုပြီး အချိန်ပေးကြည့်ပါ။ > **အကြံပြုချက်:** နည်းလမ်းအားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် လုပ်စရာမလိုပါဘူး။ မိမိအတွက် အဆင်အပြေဆုံး ဖြစ်မယ့် နည်းလမ်း ၁ ခု၊ ၂ ခုလောက်ကို အရင်ရွေးချယ်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း အလေ့အကျင့်လုပ်ကြည့်ပါ။ > အခုလက်ရှိမှာ ဖုန်းကို အဓိက ဘယ်လိုကိစ္စမျိုးတွေ (ဥပမာ - ဆိုရှယ်မီဒီယာသုံးတာ၊ ဂိမ်းဆော့တာ၊ ဗီဒီယိုကြည့်တာ) မှာ အချိန်အများဆုံး ပေးဖြစ်နေလဲခင်ဗျာ? - @dhamma.barra