@haisefly: Пожать штангу весом 100 кг (сотку) — это знаковый рубеж для многих атлетов. Программа достижения этой цели строится на 7 ключевых аспектах: оттачивании техники, укреплении вспомогательных мышц и грамотном планировании нагрузок.Постановка идеальной техники: Правильная биомеханика — это ключ к преодолению плато. Сводите лопатки, упирайтесь ногами в пол и сохраняйте жесткий мост. Опускайте штангу подконтрольно на среднюю часть груди, не допуская отбивания от грудной клетки.Укрепление трицепсов и дельт: В жиме лежа работают не только грудные мышцы. Выполняйте армейский жим для укрепления плеч и жим узким хватом или отжимания на брусьях с весом для прокачки трицепсов.Развитие широчайших мышц спины: Мощная спина создает стабильную платформу, с которой вы толкаете штангу. Регулярно делайте подтягивания с отягощением и тягу штанги в наклоне.Работа с большими весами (силовые блоки): Чтобы тело привыкло к 100 кг, тренируйте связки и ЦНС. Используйте тяжелые рабочие подходы (от 3 до 5 повторений) с весом 85–90% от вашего максимума, а также практикуйте дожимы с бруска.Тренировка скорости: Быстрое взрывное движение (эксцентрическая фаза) помогает пройти мертвую точку. Используйте средний вес и старайтесь выжимать штангу максимально резко и мощно.Увеличение частоты тренировок: Для роста силовых показателей тренируйте жим штанги лежа дважды в неделю (например, одну тренировку сделайте тяжелой, а вторую — объемной или скоростной).Контроль питания и восстановления: Ваши мышцы и связки не смогут адаптироваться к тяжелым нагрузкам без достаточного количества белка и полноценного сна. Рассчитайте свой рацион так, чтобы быть в небольшом профиците калорий.#motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #fyp

nuar

Open In TikTok:

Region: KZ

Saturday 27 June 2026 18:23:50 GMT