@brz_89: جدول ارنولد سبلينت يمرن العضله مرتين بالاسبوع في اليوم الاول من الاسبوع راح تلعب نفس التمارين اللي بالصور في اليوم الثاني من الاسبوع راح تغير الصدر المستوى الى صدر علوي وصدر سفلي وتفتيح علوي طريقة لعب التمارين على حسب ارتياحك سواء بالاجهزه او الاوزان الحره او الكيابل بس كشخص مبتدئ اعتمد على الاجهزه وتمارين السواعد والترابيس تقدر تدخلها مع تمارين الباي والتراي #جدول_تمارين #foryou #gym #fyp #Fitness