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@keitcameron: #paratiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii #muak

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Sunday 28 June 2026 01:46:44 GMT
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racha_aqui
𝑹𝒂𝒄𝒉𝒂 𝑨𝒒𝒖𝒊 :
hermosa
2026-06-28 03:46:51
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No necesitas más geles. Necesitas menos improvisación. Uno de los errores más comunes en media maratón y maratón es esperar a estar vacío para empezar a meter hidratos. Y cuando haces eso, ya vas tarde. Los geles no son energía mágica. Son una herramienta para mantener el rendimiento cuando el glucógeno empieza a bajar y tu cuerpo necesita carbohidratos rápidos. La clave está en tres cosas: ✅ Tomar el primer gel antes de sentir fatiga. ✅ Repetir cada 30-40 minutos según ritmo y tolerancia. ✅ Tomarlo siempre con agua. En 21K no necesitas convertirte en una mochila ambulante de geles. Si vas a correr entre 1h45 y 2h45, normalmente 1-2 geles bien colocados pueden ser suficientes. En 42K cambia el juego. La maratón cobra cada error nutricional, y el objetivo suele moverse entre 60-90 g de hidratos por hora si lo has entrenado previamente. Pero ojo: El mejor gel no es el más famoso. No es el que usa tu amigo. No es el que viste en Instagram. Es el que tu estómago tolera corriendo. Por eso hay que probarlo antes: cantidad de carbohidratos, cafeína, tipo de hidrato, agua, ritmo, calor, y sensaciones digestivas. Tu intestino necesita entrenamiento igual que tus piernas. Guarda esta guía para tu próxima tirada larga o competición. #nutriciondeportiva #maraton #mediamaraton #Running #rendirsinromperte
No necesitas más geles. Necesitas menos improvisación. Uno de los errores más comunes en media maratón y maratón es esperar a estar vacío para empezar a meter hidratos. Y cuando haces eso, ya vas tarde. Los geles no son energía mágica. Son una herramienta para mantener el rendimiento cuando el glucógeno empieza a bajar y tu cuerpo necesita carbohidratos rápidos. La clave está en tres cosas: ✅ Tomar el primer gel antes de sentir fatiga. ✅ Repetir cada 30-40 minutos según ritmo y tolerancia. ✅ Tomarlo siempre con agua. En 21K no necesitas convertirte en una mochila ambulante de geles. Si vas a correr entre 1h45 y 2h45, normalmente 1-2 geles bien colocados pueden ser suficientes. En 42K cambia el juego. La maratón cobra cada error nutricional, y el objetivo suele moverse entre 60-90 g de hidratos por hora si lo has entrenado previamente. Pero ojo: El mejor gel no es el más famoso. No es el que usa tu amigo. No es el que viste en Instagram. Es el que tu estómago tolera corriendo. Por eso hay que probarlo antes: cantidad de carbohidratos, cafeína, tipo de hidrato, agua, ritmo, calor, y sensaciones digestivas. Tu intestino necesita entrenamiento igual que tus piernas. Guarda esta guía para tu próxima tirada larga o competición. #nutriciondeportiva #maraton #mediamaraton #Running #rendirsinromperte
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