@basmahfit: اول يوم بالنادي لا تبدين عشوائي وتضيعين وقتك بين الاجهزة. الترتيب الصح يكون كذا: ابدئي باحماء خفيف 5-10 دقايق بعدها تمارين المقاومة والاوزان ثم تمارين البطن او العزل اذا عندك واخيرا كارديو خفيف حسب هدفك لا تبدين بالكارديو الطويل قبل الحديد، لانه يستهلك طاقتك ويخلي تمرينك اضعف. خلي تمرينك مرتب وواضح، وامشي على خطة تناسب هدفك وجسمك. لو تبين جدول تمرين وتغذية محسوب لك، شوفي الرابط بالبايو 🤍 #تمارين_نساء #النادي #شد_الجسم #تمارين_مقاومة #تغذية_صحية