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Serginho de Souza Marques
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Sunday 28 June 2026 03:03:33 GMT
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🥗 ¿Mismos alimentos para metas distintas? 👇🏻 El secreto no es dejar de comer, sino como distribuyes tu plato según tu objetivo personal. 🧠 1️⃣ Perder grasa: Logramos un deficit calórico priorizando la saciedad para evitar el hambre. 🥗 * 1/2 plato: Vegetales (tomate, cebolla y cilantro). * 1/4 plato: Proteina (carne molida). * 1/4 plato: Carbohidratos (papas y arroz). La fibra de los vegetales permite mayor volumen con menos calorias, ayudando a cumplir tu plan sin ansiedad. 💧 Receta para perder grasa (~500 kcal): * 120g de carne molida magra. * 50g de arroz cocido. * 100g de papas al baston (air fryer). * 5ml de aceite (1 cucharadita). * Ensalada libre de tomate, cebolla y cilantro. 2️⃣ Ganar músculo: La dieta se centra en potenciar el entrenamiento para progresar en cargas y ganar fuerza. 🏋️ * 1/2 plato: Carbohidratos (papas y arroz). * 1/4 plato: Proteina (carne molida). * 1/4 plato: Vegetales (tomate, cebolla y cilantro). Aumentamos la energía disponible para construir tejido muscular y mejorar la recuperación. 🔋 Receta para ganar músculo (~1000 kcal): * 200g de carne molida magra. * 200g de arroz cocido. * 250g de papas al baston (air fryer). * 15ml de aceite (1 cucharada sopera). * Ensalada de tomate, cebolla y cilantro. ¡Gracias por llegar hasta aquí! 🎁 Rutinas 3 y 4 días GRATIS para descargar en PDF. Para obtenerlas solo debes seguirnos en Instagram @fitassist.cl y responder a la historia destacada que dice GRATIS para recibir tu link. Deja tu like para apoyar nuestro contenido y síguenos para mas información confiable y de calidad. ¡Supera tus limites, alcanza tu mejor versión! 🚀🌟 #FitAssist #ganarmusculo #perdergrasa #bajardepeso #recetafitness
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