በመካከለኛው ምስራቅ (አረብ ሀገራት) እና በጣም ከፍተኛ ሙቀት ባለባቸው በረሃማ አካባቢዎች ስንኖር፣ ሙቀቱ የዕለት ተዕለት ሥራችንን ብቻ ሳይሆን ጤናችንን ጭምር አደጋ ላይ ሊጥለው ይችላል። ራሳችንን ከከፍተኛ የውሃ ጥም፣ ከራስ ምታትና ከድንገተኛ የጤና መታወክ ለመጠበቅ ልናደርጋቸው የሚገቡ 5 ዋና ዋና ጥንቃቄዎች እነሆ፦ 1. ውሃን ሳይጠሙ መጠጣት (Hydration is Life) በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ሰውነታችን በላብ አማካኝነት ብዙ ውሃና ማዕድናትን ያጣል። ትልቁ ስህተት "ውሃ ለመጠጣት ጥም እስኪሰማኝ መጠበቅ አለብኝ" ብሎ ማሰብ ነው። ጥም ሳይሰማህ በየሰዓቱ ውሃ የመጠጣት ልማድ ይኑርህ። ሁልጊዜ የምትይዘው የውሃ ቦቴ በአቅራቢያህ ይኑር። 2. ከቀጥታ የፀሐይ ጨረር ራስን መሸፈን በተለይ ከቀኑ 6 ሰዓት እስከ 9 ሰዓት ያለው ጊዜ ፀሐይ እጅግ የምትበረታበት ሰዓት ነው። በዚህ ሰዓት በተቻለ መጠን በቀጥታ ፀሐይ ስር አለመቆም። የግድ መውጣት ካለብህ ግን ራስህን የሚሸፍን ባርኔጣ (ቆብ) ማድረግ፣ ቀላልና ነጭ የሆኑ ልብሶችን መልበስና የፀሐይ መነጽር መጠቀም ፍጹም አስፈላጊ ነው። 3. የኤሌክትሮላይት (የማዕድናት) እጥረትን መከላከል በላብ ምክንያት ከሰውነታችን የሚወጣው ውሃ ብቻ ሳይሆን ጨውና ማዕድናት ጭምር ናቸው። ይህ ሲቃጠል ድካም፣ የጡንቻ መሸማቀቅና ራስ ምታት ያመጣል። ስለዚህ በምግብህ ውስጥ ፈሳሽ ነገሮችን፣ ሾርባዎችንና እንደ ሐብሐብ (በቲክቶክ "ጀሃሽ" ወይም "በጢኽ" የሚሉትን) ያሉ ውሃማ ፍራፍሬዎችን በብዛት መመገብ ሰውነትህ እንዲያገግም ይረዳል። 4. የኤርኮንዲሽነር (AC) አጠቃቀም ጥንቃቄ ብዙዎቻችን የምንሳሳትበት ትልቁ ነጥብ ይህ ነው፤ በጣም ከሚበራው የውጭ ሙቀት ቀጥታ መጥተን ፍሪጅ ውስጥ እንደመግባት ባለ በጣም ቀዝቃዛ ኤሲ (AC) ስር እንቀመጣለን። ይህ ድንገተኛ የአየር ሙቀት ለውጥ የደም ዝውውርን ያውካል፣ ለጉንፋንና ለሳምባ ኢንፌክሽን ይዳርጋል። ከውጭ ስትገባ ኤሲውን መካከለኛ የሙቀት መጠን (ለምሳሌ 24°C) ላይ አድርገው። 5. በቂ እንቅልፍና እረፍት ማግኘት ከፍተኛ ሙቀት ሰውነትን ከመጠን በላይ ያደክማል። ያንን ለመቋቋም ሰውነታችን በቂ እረፍት ይፈልጋል። በቂ እንቅልፍ አለመተኛት ለድንገተኛ የደም ግፊት መዛባትና ለጭንቀት ይዳርጋል። ለጤናህ ስትል ጊዜህን በአግባቡ ተጠቅመህ በቂ እረፍት መውሰድህን አረጋግጥ። 👉 በስደትም ሆነ በሥራ በረሃማ ሀገሮች ላይ ስንኖር፣ ትልቁ ሀብታችን ጤናችን ነው። ዛሬ ራሳችንን ጠብቀን በጤና ከቆየን፣ ነገ የለፋንበትን የስኬት ፍሬ በደስታ እናጣጥመዋለን። ጤናችሁን ጠብቁ፣ እርስ በርስም ተደጋገፉ! * Like Share Follow ማድረግዎን እንዳይረሱ። #tiktok #foryou #viral - @ethiopianvibes_