@vqk411: Chạy bộ = Mất cơ? Lầm tưởng lớn nhất của cả Gymmer lẫn Runner! ❌🏃‍♂️ Cơ chỉ mất khi bạn thâm hụt calo quá sâu, thiếu protein hoặc cardio quá tải mà bỏ bê tập tạ. Khánh vẫn duy trì song song để tối ưu cả sức bền lẫn cơ bắp: 💪 🔥 🔹 3 buổi chạy: Chạy dễ (Easy Run) + Chạy chất lượng (Speed/Tempo) + Chạy dài (Long Run) 👟 🔹 3 buổi gym: Upper + Lower + Xen kẽ 🏋️‍♂️ 2 nguyên tắc cốt lõi: 1️⃣ Nạp đủ Protein và bù calo thiếu hụt sau khi tập 🥩 2️⃣ Nghỉ ngơi đầy đủ 🧠 Anh em muốn Khánh lên chi tiết cho buổi nào, comment ngay bên dưới nhé! 👇 #VuongQuocKhanh #sports #influencer #Lifestyle