@buctaria.cu.suflet: 🌞 NOI REȚETE PENTRU O ZI 🥣 MIC DEJUN – Terci de ovăz cu fructe Ingrediente: • 50 g fulgi de ovăz • 200 ml lapte (sau apă) • 1 banană • 1 mână de fructe de pădure • 1 linguriță miere • Semințe de chia (opțional) Mod de preparare: 1. Fierbe ovăzul în lapte (sau apă) la foc mic timp de 5–7 minute. 2. Amestecă până devine cremos. 3. Toarnă într-un bol. 4. Adaugă banana feliată, fructele de pădure, mierea și semințele de chia. 5. Servește cald. 🍯 GUSTARE DE DIMINEAȚĂ – Iaurt cu miere și nuci Ingrediente: • 150 g iaurt grecesc • 1 linguriță miere • 1 lingură nuci tocate • Scorțișoară (opțional) Mod de preparare: 1. Pune iaurtul într-un bol. 2. Adaugă mierea și nucile. 3. Presară scorțișoară, dacă dorești. 4. Servește imediat. 🥗 PRÂNZ – Salată cu pui și avocado Ingrediente: • 1 piept de pui la grătar • 1 avocado • 1 castravete • 1 cană roșii cherry • Mix de salată • 1 lingură ulei de măsline • Zeamă de lămâie • Sare și piper Mod de preparare: 1. Taie pieptul de pui în felii. 2. Taie avocado și castravetele. 3. Pune toate ingredientele într-un bol peste salată. 4. Adaugă roșiile cherry. 5. Stropește cu ulei de măsline și zeamă de lămâie. 6. Condimentează cu sare și piper. 7. Amestecă și servește. 🥤 GUSTARE DE DUPĂ-AMIAZĂ – Smoothie verde Ingrediente: • 1 banană • 1 mână de spanac • 1 măr verde • 150 ml apă sau lapte vegetal • Zeamă de lămâie Mod de preparare: 1. Pune toate ingredientele în blender. 2. Mixează până obții o băutură fină și cremoasă. 3. Servește imediat. 🍲 CINĂ – Supă cremă de legume Ingrediente: • 1 morcov • 1 cartof • 1 ardei gras • 1 dovlecel • 1 ceapă • 1 litru supă de legume • Sare, piper și ierburi aromatice • 1 lingură ulei de măsline Mod de preparare: 1. Călește ceapa în ulei. 2. Adaugă legumele tăiate cuburi. 3. Toarnă supa de legume. 4. Fierbe până se înmoaie toate legumele. 5. Pasează cu blenderul până devine fină. 6. Condimentează după gust și servește. 🍫 DESERT – Bile energizante din curmale Ingrediente: • 10 curmale fără sâmburi • 1 cană nuci • 2 linguri cacao • Fulgi de cocos Mod de preparare: 1. Mixează curmalele și nucile până obții o pastă. 2. Adaugă cacaua și amestecă bine. 3. Formează bile. 4. Tăvălește-le prin fulgi de cocos. 5. Lasă-le la frigider 30 de minute înainte de servire. 💧 HIDRATARE Bea cel puțin 2 litri de apă pe parcursul zilei. ❤️ SFAT Alege ingrediente proaspete, gătește cu drag și savurează fiecare masă! #ReteteSanatoase #MeniuZilnic #GatitAcasa #AlimentatieEchilibrata #ReteteUsoare

Bucătaria cu suflet 🧑‍🍳👑

Open In TikTok:

Region: RO

Sunday 28 June 2026 18:14:32 GMT